婚姻心理咨询|离婚后如何以健康方式责备对方？掌握这些方法很重要

婚姻危机心理咨询、婚姻拯救：离婚幸存者的5条婚姻建议。

研究发现，离婚人士如果责怪前任甚至自己，会更加焦虑、抑郁和失眠。我们该如何以健康的方式责怪自己的伴侣？

敞开心扉，展现自我。

配偶需要用平静和关怀的语气说话。他们应该学会以一种能够解决问题的方式争论，而不是制造更多的愤怒。他们需要练习“积极倾听”，这意味着试着听对方说了什么，重复他们刚刚听到的内容，并询问他们是否理解正确。为了进行良好的沟通，双方都需要更多地出现，而不仅仅是进行“维持性沟通”。

抱怨是有方法的。

研究表明，那些责怪前任甚至自己的离婚者会更加焦虑、抑郁和失眠。你如何才能以健康的方式责怪你的伴侣？说“我们”而不是“你”或“我”，说“我们最近都很累”而不是“你脾气这么暴躁”。当你停止责怪时，找到解决方案就容易多了。

提升伴侣的心情。

15%的离婚人士表示，今后会给予伴侣更多“情感肯定”，包括赞美、拥抱、亲吻、牵手、说“我爱你”和情感支持。信任是通过展现爱和关心来建立的。离婚人士认为情感表达的四个因素很重要：伴侣表达爱的频率；伴侣让伴侣自我感觉良好的频率；伴侣让伴侣对自己的想法和做事方式感觉良好的频率；伴侣让生活变得有趣或激动人心的频率。

别老是想着过去。

要想与伴侣健康相处，你需要放下过去。这包括不要嫉妒伴侣过去的关系，不要对婆婆对待你的方式感到不满，不要纠结于童年时期让你难以信任他人的事情，也不要忘记六个月前与伴侣的争吵。

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