看一次心理医生要多少钱|心理咨询的真正意义与价值：为何我们需要专业心理咨询服务

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文：徐璐|主播：孙洪波

心理咨询对于很多现代人来说是一个既熟悉又陌生的概念。

一方面，随着大家对抑郁关注和关注，心理咨询越来越多地被提及；另一方面，很多人对心理咨询还存在很多误解，比如认为心理咨询是专门针对抑郁患者的。或者认为心理咨询只是花钱请人开导你，与日常聊天类似，但更专心。市面上各种流行的心灵鸡汤书籍，给大家了解心理咨询又设置了一层障碍。

更何况，很多人一提到心理咨询，第一印象就是一串串令人恐惧的数字——咨询费每小时很容易达到数百甚至数千美元。有人对此敬而远之，也有人直接认为这是一个黑心之人。行业。

那么心理咨询是一个什么样的职业呢？为什么我们需要花时间和精力去跟所谓的专业心理咨询交谈呢？这和朋友之间的对话有什么不同？我们知道了那么多道理，却还是不能好好地生活。那么如果辅导员不告诉我真相，他能给我什么样的帮助呢？

如果你也对心理咨询感到好奇或者有疑问，有一本书或许能初步满足你的好奇心，那就是去年刚刚推出的中文版《蟾蜍先生去看心理医生》。

这是一本心理学入门书籍。自出版20多年来，它已成为英国国家级心理咨询入门书籍。在其中，你可以看到标准心理咨询流程的模板，同时看到心理咨询如何运用倾听、同理心和沟通技巧来工作。

更重要的是，这本书采用了非常有趣的故事结构，讲述了一位抑郁症患者经过十次心理咨询后终于重拾快乐和自信的故事。在其中，我们可以照顾自己，在自我探索的道路上发现自己与他人有如此多的共同点。

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“除非你有自我感觉，否则没有人能强迫你成长。”

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与大多数心理学书籍不同，《蟾蜍先生去找心理学家》这本书有一个非常可爱的名字。它遵循世界著名儿童文学《柳林风声》的人物设定，用讲故事的手法，慢慢地带出心理咨询的整个过程。

蟾蜍先生一向爱笑、顽皮，但现在却一反常态地郁郁寡欢。他一个人躲在屋里，连起身洗澡的力气都没有。他的三个朋友——聪明威严、喜欢批评蟾蜍先生的獾；河鼠，关心朋友，但有点唠叨，很理性；还有善良体贴但有点情绪化的鼹鼠——都很担心他。建议他寻求心理咨询，并预约了心理咨询鹭鹭。带着怀疑的态度，蟾蜍先生走进了海伦的诊室。

蟾蜍先生不知道为什么他突然失去了生活的热情，变得无比沮丧。他来到诊室并不是因为相信自己能好起来，而是因为他不想辜负朋友们的好意。明白了这一点后，苍鹭问道：“那么，谁是我的访客，是你还是你的朋友呢？”蟾蜍被这句话弄糊涂了。 Heron接着说，心理咨询必须是一个自发的过程，只有当当事人是为了自己而不是为了取悦别人时，心理咨询才能真正发生。

虽然赫伦的反问和要求让蟾蜍感觉有些被冒犯，但他对咨询的过程也抱有好奇和一些期待，因为他从赫伦的眼神和言语中感受到了一种完全专注的感觉。这是他很少有的感觉。大多数时候他都是患得患失，但和赫伦在一起的时候，赫伦不会评判他，也不会给他压力，这让他很有安全感。正式咨询后，Heron 经常会问一个问题：你现在的真实感受如何？

这个问题让蟾蜍先生一时无言以对。他突然发现自己从来没有这么有意识地感受过自己的情绪。他下意识地用各种策略和压力反应来掩盖自己的感受，从而逃避对自己的控制。理解并认识。在咨询师的耐心指导下，蟾蜍先生慢慢开始向海伦吐露自己生活中的困惑。

丨《寻心》剧照

很多年前，轰动一时的蟾蜍做了一些蠢事，被一些人追杀。他终于逃脱了，却遭到了朋友河鼠的批评。受到惊吓的蟾蜍选择立即认错并取悦河鼠。这时，另一位比较威严的朋友獾也跳了出来，狠狠地斥责了蟾蜍，并用各种方式羞辱他。他感到一种强烈的羞耻感。这种感觉深深地影响了他，让他逐渐失去了对生活的掌控。

当蟾蜍逐渐进入自己悲伤羞耻的情绪后，苍鹭又问了他一个问题：“想象一下你被批评的场景，当时你是什么状态？”蟾蜍突然察觉到了什么，试探性地问道：“我……感觉自己像个小孩子，是这样吗？”海伦的回答是：“更重要的是你的感受，你有这样的感觉吗？”在这样循序渐进的引导下，蟾蜍终于慢慢确认了我的感受。他发现当时的感觉和小时候被父亲责骂的感觉很相似。

就这样，蟾蜍开始有意识地放慢生活的脚步，感知自己的想法和感受，在各种状态下探索和审视自己。他意识到，他所引发的许多不良情绪都源于童年。当蟾蜍意识到时，赫伦开始向他解释一个概念和心理模型，这就是“儿童自我状态”。

在童年时期，人会形成一些基本的情感。当我们长大后，某些情况会刺激我们的基本行为模式，并使我们自动做出反应，通常与我们小时候的感受一致。这些从小的感受往往是在不知不觉中形成的。作为婴儿，我们面对的环境往往是非常被动的，而父母其实拥有巨大的力量。婴儿无意识地形成了一套生存策略来应对父母和周围的人。这种策略被内化为一种理解世界和处理事物的方式。

同意了这一点后，苍鹭开始陪伴蟾蜍，温和而耐心地回忆起他的童年经历。小时候，蟾蜍的父亲是一个非常严格的人，对他的要求很高；而他的母亲却很害怕她的丈夫，唯恐他不满意，唯恐他不满意。回忆起这些记忆，蛤蟆心情复杂。首先，有一种悲伤和抑郁。他觉得自己的童年很孤独，似乎没有得到多少爱和幸福。后来，蟾蜍感到一种愤怒在滋长，强烈却又无力，因为他甚至不确定自己在生谁的气，在生什么。当父母还活着的时候，他很难对他们生气，更何况他们已经去世很久了。 。

这种复杂的情感让蟾蜍感到非常痛苦。有一次，他在辅导员赫伦面前崩溃哭泣。但哭完后，他觉得很不好意思，说：“我不喜欢自己刚才哭成这样。”在鹭温柔体贴的照顾下，蟾蜍突然想起小时候，爸爸从来不让他哭，不然会生气。这时，赫伦突然严肃地问道：“你是要听你死去父亲的声音，还是让你自己做决定？”

丨《善意狩猎》剧照

蟾蜍突然产生了一种惊恐的感觉。他第一次感觉到，虽然自己总是很难对人发怒，但背后却隐藏着巨大的愤怒。他觉得自己表达愤怒会受到惩罚，于是他把愤怒转向自己，变成了愧疚。这种愧疚迫使他去取悦父母。没有他们的认可，他就会不知所措。

他意识到，自己之前对朋友拉特和獾的道歉只是一种阿谀奉承的表现。事实上，他只是在防御朋友对他的攻击，并不是真正发自内心的，所以他无法带来真正的改变。 。同时，由于无法发泄巨大的隐藏愤怒，蟾蜍下意识地学会了在没有攻击性的情况下发怒。愤怒以一种无形的方式呈现，如生气、发脾气、任性、拖延、退缩等。但这些补偿行为永远无法抹去我们内心因过去的经历所带来的愤怒和恐惧，于是我们就陷入了一个无法自拔的循环之中。

所以，只有当我们看到自己内心的那个孩子，那个还没有真正长大并用各种自欺欺人的方式来抵抗伤害的孩子，并试图去接近他、理解他时，我们才能感受到隐藏着的真实的自我。 。

只有面对自己，真诚地认识自己，我们才能成长。严厉的批评和对自己过分的要求，只能让我们离自己越来越远。

/第02部分

“住在我们心里的严格父母”

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在越来越了解自己之后，蟾蜍开始思考为什么他如此害怕别人的批评。为什么他每次和别人发生矛盾就会变成小丑一样的角色？为什么他总是顺从别人，最后却否定自己？

海伦顾问提出了一个极其有价值的问题：“你只是运气不好，还是因为你以某种方式与对方合谋，得到了这个倒霉的东西？”这个想法看似不合理，实则令人震惊。蟾蜍感觉胸口不断发烫，惊呼道：“我就是想让自己变得痛苦，这听起来太愚蠢了。”

接受这一点是非常困难的，这就是为什么成长之路如此艰难。但只有我们有勇气去面对，才有可能真正成为我们自己。

在蟾蜍屡屡陷入的境地中，似乎让自己陷入困境和痛苦也是他为了满足内心的某一部分而无意识地做出的选择。那么，这部分具体是什么呢？

与“儿童自我状态”相比，海伦提出了另一个概念：“父母自我状态”，其中包含了我们从出生起从父母那里学到的所有价值观和道德。这种状态可能表现为两种：一是对别人挑剔，喜欢评价别人、要求别人；二是对别人挑剔，喜欢评价别人、要求别人。另一个则像蟾蜍一样，将父母内化的判断和要求指向自己。这种人会下意识地严厉惩罚自己。

换句话说，蟾蜍一次又一次陷入类似的困境，实际上一次又一次满足了内心的父母，让他们获胜。蟾蜍是一个孤僻的孩子，一个内在的父母，只能在当下做自己。

当意识到自己一直在与潜意识勾结来谴责自己后，蛤蟆感觉自己的内心发生了一些微妙的变化。他发现他能够开始面对那些让他害怕或让他失控的情绪，他对自己和他人变得更加敏感。

丨《寻心》剧照

蟾蜍先生与苍鹭分享了他所感受到的这些变化。苍鹭邀请他感受一下自己在这种情况下的处境。蟾蜍说，他觉得自己既不像个孩子，也不像父母，而更像一个成年人，就像现在的自己。苍鹭接着兴奋地说：恭喜蟾蜍，你发现了一种新的状态，心理学上称之为“成人状态”。这种状态与前面提到的“父状态”和“子状态”一起构成了自我状态的三位一体。后两种状态对我们来说非常重要，但常常导致我们脱离当下并沉迷于过去的恐惧。只有作为成年人，我们才能处理此时此地实际发生的事情，客观地评估自己的行为，并安心地倾听别人的意见。

苍鹭对蟾蜍说了一些有意义的话：“我认为没有人能够‘让’我们感受到我们的感受，除非他们用蛮力强迫你。最终，我们‘选择’我们的感受。我们‘选择’而不是愤怒，我们‘选择’悲伤。”也就是说，别人的行为只是我们内心感受的催化剂，但并不是核心原因。沉浸在过去的恐惧中，用过去的策略来应对当前的情况，是我们感到恐惧和痛苦的根本原因。

面对我们所有的情绪之后，我们最终要明白，活在当下，对自己负责，才是解决我们内心真正需要的问题的方法。只有这样，我们才能感受到自己拥有自主权。

这个观点说起来容易，但实际上实现起来却非常困难。因为在蛤蟆的心里，还有很多的感情和记忆，还没有整理清楚，没有释放出来。就像虽然你理智上知道你应该保持理性，但你永远无法以所需的方式活在当下。

如果我们想要真正活在当下，或许我们需要慢慢地告别过去。大概是察觉到了这一点，蟾蜍提议和海伦谈谈他的生活。

/第03部分

“我想回顾一下，从头开始讲述这个故事。”

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很多时候，人们总是憧憬未来，满怀期待地奔波前行；然后在某个时刻，他们突然意识到自己与过去的某些事情纠缠在一起。但这种斗争往往只是一团糟，即使不理清也会变得混乱。对于蟾蜍来说，苍鹭的帮助让他感受到了重新认识过去的可能性。

蟾蜍的父亲勤奋上进，小时候对蟾蜍也很严格，总是流露出不满的表情。蟾蜍妈妈整天浑身发抖。她对蟾蜍很好，但只要丈夫在家，她就会对蟾蜍更加严格，这让蟾蜍常常感到一种莫名的愧疚和担心。这种情感就在他的心里。在以后的生活中，这种情况经常会一次又一次地发生。

后来，蟾蜍逐渐对父亲产生了逆反心理，但他却始终不敢当面忤逆父亲。就连他的职业方向也只能听从父亲的安排。就这样，蟾蜍过着父亲认可的生活，但他却一点也不快乐。他只能用一些爱好来弥补自己的孤独，用煽情来博取别人的关注，最终却把自己的生活搞得一团糟。

就这样，蟾蜍在鹭面前慢慢地讲述了自己的过去。他突然发现，自己一生中发生的重要事件之间，似乎有着某种联系。他会发现过去的某些事件对他的行为倾向产生了持久的影响。这让他感觉很不舒服，或许他已经在无意识中规划好了自己的人生剧本，总有一股未知的力量推动着他的故事走向某个结局。

这些脚本曾经在我们无能为力的时候给了我们很多安全感。但与此同时，它们也掩盖了我们当前的许多愿望和优势，阻止我们真正开始自己的生活。我们甚至可能不相信我们有能力做出改变。

丨《善意狩猎》剧照

在这里，海伦提出了一个新概念：“自我实现的预言”。一旦我们巩固了童年时被动形成的想法，我们就会在成长过程中慢慢构建一个确认这些早期信念的世界。这种行为可以持续一生，并成为一场关于自我的游戏。我们太擅长玩这个游戏了，以至于我们在这个过程中迷失了自己。

那么这个基本思想到底是什么呢？海伦提出了“生命坐标”这个术语。人的自我定位可以分为以下四种：我好，你也好；我好，你坏；我不好，你好；我不好，你也好。不好。蟾蜍大致可分为第三类，典型的自卑性格。这样的人常常觉得生活对他们不好，但习惯于对别人更友善。所以他们会认为自己是生活的受害者，但实际上，潜意识里，他们一直在玩着把自己变成受害者的游戏。

在接受心理咨询的过程中，蟾蜍先生逐渐开始了解和认识自己，同时他也更多地学会了如何倾听别人的心声。同时，他也表达了咨询过程中压抑已久的愤怒。在完全连接到自己的情感后，蟾蜍似乎找到了自己的力量和勇气。

在苍鹭的帮助下，蟾蜍真正认识到情感是独立于理性的，需要我们独自完成工作。只有当我们的情绪被理解时，成长才能真正发生。

之后，蟾蜍发现自己的生活逐渐好起来，他非常感激海伦。但事实上，苍鹭并没有给他任何建议或者解决办法。他只是用自己的力量帮助蟾蜍找到了自己的路。

你呢？你如何看待过去的自己，又如何对待现在的自己？也许蟾蜍的故事能给你一点启发。

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本文作者简介

徐璐，图书编辑，上官文录读书会签约作家。

本文主播简介

孙洪波

评书大师单天放先生的弟子，播音主持副教授。其播出作品《楚汉之争》、《血梅花》、《傲慢与偏见》、《局外人》等在酷我音乐、酷我长汀独家播出。

音频制作：上官文禄录音室—浩泽

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