心理辅导|心理咨询时长解析：超短程、短程、中程、长程咨询的适用场景与效果

有的朋友听说某种疗法效果短暂、见效快，所以就期望这种咨询一次两次就能解决问题，一劳永逸地解决问题。

一些咨询师告诉客户，任何问题都必须从童年经历中挖掘出来。这个问题不挖3、5年是解决不了的……

那么，心理咨询需要多长时间才能“解决问题”呢？

事实上，不同长度的心理咨询有其特点、适合的情况和效果。

在寻找心理咨询时，也需要根据自己的问题找到合适的长度。

接下来我们就按照心理咨询的四种不同长度：超短程、短程、中程、长程，看看它们用来处理什么问题，有什么效果。 。

超短咨询（1-3次）

超短距离咨询广泛应用于职业和企业员工咨询。

大多数用于信息收集和评估，也有一些用于策略讨论、简单技能指导或针对特定事件的讨论。

由于持续时间极短，当事人与咨询师一般无法建立传统意义上的咨询关系，而是简单的询问讨论关系。

这与一般的商业、法律、财务咨询类似——客户有一个特定的问题。

希望向顾问了解更多相关信息，并请顾问给予一些专业的建议；

或者来访者在生活和工作中遇到一些问题，想找人倾诉，给他或她一些想法。

超短期咨询要想发挥作用，一般需要服务对象具有良好的社会功能和心理灵活性，而且要解决的问题只是服务对象的局部问题。

比如“我不知道如何与XX相处”、“我不知道如何选择这个选项”或者“我每周一都很郁闷”，这些或许都可以通过超短期咨询来解决;

如果你的问题是“我不善于与人相处”，“我从来不清楚自己想做什么”，或者“过去六个月我一直很沮丧”，那么极端-短期的咨询可能无法解决您的问题。

事实上，超短距离咨询虽然以短、快着称，但并不意味着进入咨询后就能快速、快速地解决问题。

针对适合超短程咨询的问题（即客户只需要信息指导，或者基本准备好改变，协商解决方案后可以独立成功实施）。

超短距离咨询可以最大程度地节省访客的时间和金钱，快速解决问题并得出更确定的答案或解决方案；

然而，有很多问题不适合超短期咨询（例如长期的人际关系和情感问题、早期创伤、成瘾以及大多数客户还没有准备好改变自己或无法完成改变过程的情况）独立）。

一般情况下，即使进入超短程咨询，最终也会变成短程、中程、甚至远程咨询；

如果您联系的咨询师只提供超短期咨询，客户可能会被转至其他咨询师继续咨询。

简短咨询

（8-12次，有时短至4次，长至16次）

短期咨询中，问题越简单越好（比如只是过度焦虑，而没有其他童年创伤、社交困难、性格问题等），而且越早干预，见效越快（焦虑抑郁焦虑）。抑郁在最初几个月会更有效）。这很容易对付。如果是十几年的长期病的话，短时间内可能解决不了）。

短程治疗就像打靶一样，为客户提供了一个明确的目标。

然后，咨询师会在几个月的时间里带领客户学习如何实现目标，直到客户自己能够实现目标。

在短期咨询中，最常用的方法是认知行为疗法。

这类治疗一般都有明确的相关心理教育和心理技能训练成分，有时甚至提前安排好每次咨询要讨论的问题。

大多数短期咨询都要求客户从一开始就高度接受干预。

由于咨询师无法简单地连续几周处理客户的抵制，咨询往往从前两次就进入了实质性的改变阶段，客户需要根据咨询内容尽快开始采取实际行动。

在大多数短期咨询中，咨询师都会给客户留出每日的作业，每周的工作量通常为3至6小时。

来访者能否完成作业很大程度上决定了最终的咨询效果。

因为，其实很多所谓的短期咨询只是把不需要顾问在场的咨询内容留作功课。

如果按照传统的咨询方式，在咨询室完成所有作业，基本上会持续一年左右的心理咨询。

而如果客户不做功课，单纯依靠在咨询室的时间，那么他就要做好去咨询一年的心理准备。

很多人认为所谓好的咨询效果就是“以前很焦虑，现在不再焦虑”，但事实并非如此。

大多数短期咨询的目的是帮助客户学会处理这些问题，以便这些问题在未来不再对客户产生太大的负面影响。

而不是问题根本不出现（因为没有人能够完全掌控自己周围的客观环境）。

短期磋商的结束并不意味着变革的结束。

在短期咨询中，咨询师旨在帮助客户建立健康的反应和生活方式。

而想要长期维持短期咨询的效果，就需要客户有意识地将短期咨询中学到的新方法应用到生活中。

只有努力保持新学到的健康反应和生活模式，才能最大程度避免类似的心理情绪危机再次发生。

中端咨询

（半年到一年）

在实际操作中，纯粹的中程会诊比较少见，多是拉长的短程会诊或缩短的远程会诊。

有时，是因为我们处理的问题具有时间敏感性（例如出柜、离婚、丧亲之痛、天灾人祸等）。

由于情况严重，需要心理支持和指导，所以在问题发生之前和之后都提供咨询。当问题本身得到解决或随着时间的推移而消失时，咨询自然结束。

咨询的六个月到一年是客户的心理缓冲和调试期。

通过心理咨询的支持和帮助，服务对象可以更好地适应变化，回归日常生活，不被事件的后果所困扰。

在中期咨询中，案主与咨询师已经建立了相对稳定、深入的关系，因此可以深入探讨一些问题并有效地做出改变。

有时，短期协商虽然促进改变，但由于时间短，可能会立即重复协商，因此可能会延长协商时间，以稳定改变；

还有一些短期咨询，由于来访者的时间和精力问题，每隔一周进行一次或中途暂停。基本上做12次的话也就半年时间。

此外，也有很多中档咨询客户，本来应该长期咨询，但由于经济时间等原因中途而去。

或者可能难以在协商中面对改变自己的挑战，从而导致自主权的丧失。

对于这种情况的客户，我们通常鼓励他们在准备好后再次进行咨询。

当然，也不排除由于各种环境和个人因素，部分客户在中期咨询中解决了长期存在的问题。虽然这种情况很少见，但确实发生过。

长途咨询

（一年以上）

中长期咨询的期限比较模糊，所以我们暂时限制为一年。

事实上，很多需要长期咨询的问题在进入咨询后12-18个月才开始生效，所以一年半可能是一个更好的分界点。

长期心理咨询常用于解决更深入、更复杂的心理问题。

例如：成长过程中的创伤经历，长期的亲子、亲戚、伴侣关系造成的不良影响；

长期的消极思维和行为模式（一般持续十年以上）；

复杂的人际关系和社会关系问题；

对性取向和身份的探索和认识；

以及各种根深蒂固的性格和人格问题。

无论是精神分析、人文存在、格式塔疗法还是躯体疗法……

基本上，大多数疗法都可以长期咨询。只要顾问可靠并且客户忠诚，就可以取得良好的结果。

在长期咨询中，具体的咨询方法和流程完全取决于咨询者的技术和客户的特点。

咨询效果的关键一般在于咨询师与案主之间的咨询关系是否安全稳定，而不是其他技术、学校或环境因素。

此外，还有一些个人成长或心理健康保健方面的长期咨询。

此类访客具有良好的社交功能，但他们只是希望在此基础上有所提高，或者加深对自己的了解。

此类咨询一般不再有明确的咨询目标，或侧重于“心理保健”、“自我实现”等笼统目标。

咨询师将继续在生活中支持客户，并寻求支持或深入研究客户生活中发生的任何事件，帮助客户实现他或她的生活和职业目标并享受生活。

最后需要说明的是，以上只是一般性的心理咨询安排。

在实际咨询中，由于咨询师风格不同，以及来访者要求的安排不同，咨询设置也可能会延长或缩短。

例如，一些精神分析师使用多周的设置，或者一些格式塔或家庭治疗师提供一次 4 小时或更长时间的咨询。事实上，中长期磋商量几个月内就能达成；

有的游客由于经济、地理原因可能每隔一周咨询一次，甚至由于各种变化每月一次，所以即使是短暂的咨询也会很漫长。

但一般不建议短期协商时间过长，因为变革的动力往往会随着时间的推移而被淡化；

同样，即使问题能够得到集中解决，对于中长期应该解决的问题也不建议将咨询时间缩短得太短——人们在生活的方方面面做出改变总是需要时间的。

甚至你周围的人也需要时间来适应你的改变。有时候多给自己一点时间，可以让改变变得更顺利、更稳定。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己