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儿童心理科专家|高考冲刺阶段如何缓解学生压力:8句心理话助孩子调整心态时间:2024-12-02 14:06 距离高考还有不到一周了!孩子们此时也进入了最后的冲刺阶段。 随着高考临近,一些高中生可能会出现记忆力减退、知识点模糊、答题死胡同的情况…… 其实老师和家长都知道,这些都是心理压力造成的。这个时候家长和老师一定也很想知道,怎样才能帮助孩子适应自己的状况呢? 中交军认为,拥有良好的心情和心态至关重要。那么,这几天我们该如何缓解孩子的压力,帮助孩子调节情绪呢? 想要缓解孩子压力,就告诉他们这8句“心理”谚语 作为考生,我们应该如何调整心态?作为父母,我们能做什么?儿童心理专家建议家长:减轻压力,告诉孩子这8件事! 了解您并不孤单地感到焦虑 高考前每个人都会焦虑。这是每个人面对重大事件时的正常反应。 健康饮食、规律作息、适量运动 其中,适度的运动非常重要,建议每天运动不少于1小时。如果没有“完整”的时间,可以利用休息等碎片时间做“俯卧撑”等快速练习。 正常沟通,多与同学或其他考生交流 在与他人交流的过程中,你可能会了解到每个人都有“焦虑”的感觉,你就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张;同时,你也会向他人学习一些应对焦虑的方法,从而实现社交“互助”。 父母的淡定胜过千言万语 家长和孩子都要有一颗平常心,切记不要“围着孩子转”。每个人都可以像往常一样“忙自己”,为孩子们营造和谐、宽容的家庭氛围,让孩子们感受到无条件的爱和关怀。支持。 睡眠始终是人类的本能 高考前一天睡不好甚至熬夜也没关系。这意味着你暂时不需要那么多的睡眠,也意味着你的大脑处于更加活跃和兴奋的状态,这将保证你在考试时有足够的能量。 跟着你的情绪走 如果您紧张、害怕、愤怒、厌恶或困惑,请接受这些情绪。压抑情绪会增加压力。 掌握一项“放松”技巧,每天练习一到两次 当你过度紧张、焦虑时,它可以迅速放松;在紧张的学习间隙休息放松;并在您入睡困难时帮助您入睡。 具体方法:找一个舒适的环境,以舒服的姿势坐或躺,闭上眼睛,尽量放松肌肉;用鼻子慢慢地深吸气,想象吸气时闻到花香,默数3秒,停留1秒,双手放在肚子上,慢慢感觉隆起;微抿嘴唇,通过鼻子和嘴巴缓慢均匀地呼气,默数6秒,双手放在腹部,轻轻呼气;重复 10 到 15 分钟,直到您再次感到平静。 必要时果断寻求专业人士的帮助 如果焦虑太严重,就很难通过自己的努力来调节,甚至可能会伴有明显的身体不适,比如头晕、头紧、头皮发麻、胃肠功能紊乱、睡眠不好、食欲下降等,严重影响学习和生活质量。 ,需要尽快寻求专业人士的帮助,避免延误。 想要给孩子减轻压力,家长和老师要注意不要做这7件事 家长和老师,在帮助孩子减压的时候,也要讲究方法,什么事情该做,什么事情不该做。 避免过度紧张 高考临近,感到焦虑、烦躁是很自然的事情。家长和老师也应该认识到这一点,如何帮助他们克服这些紧张情绪非常重要。 例如,可以多与候选人沟通,以缓解压力。尤其是在家里,家长要充分利用时间教育孩子,比如饭后散步、聊聊家事等,或者安排一项活动陪孩子到大自然中散步。这些可以帮助缓解考试前的压力。 避免饮食发生重大改变 高考前几天和高考期间,一些家长常常想给孩子“改善生活”。可怜天下父母心,你的心情可以理解,但实际效果可能与你想要的恰恰相反。 在为高考营养餐搭配的同时,还必须注意的是,如果饮食与平时的习惯相差太大,或者搭配不合理,学生至少会感到不舒服,或者可能会腹泻,尿频等严重影响考试的事情。因此,保持合理适度的饮食习惯还是很有必要的。 避免做很多问题 当高考临近或考试间隙时,一些学生仍然在做大量的题。这是一个非常糟糕的做法。俗话说:“上阵磨枪,不痛不痒”。不过这把枪如何磨利却是很有讲究的。 老师和家长应提醒考生,现阶段不要采取提问战术。你不妨建议他们回顾一下基础知识,回顾一下自己做过的练习,检查过程中是否存在漏洞,这可能会带来意想不到的结果! 避免剧烈运动 很多学校在高考前都会给学生短暂的休息时间,让学生放松一下。候选人有独立的时间。适当的运动和放松是大有裨益的,但也要把握好度。 运动固然好,但运动的时机和量一定要掌握好。试想一下,如果你在考试前让自己很疲惫,你在考场上怎么会有足够的精力呢?更何况,如果自己在剧烈运动时受伤,导致带伤参加考试或无法参加高考等严重后果,这种损失该如何赔偿呢? 避免不舒服的环境 考试环境会对考试成绩产生影响。最后阶段,很多家长为了方便和舒适,暂时选择入住酒店或亲友家。事实上,学生往往无法适应这样的临时环境,而生活环境的变化也可能导致考生睡眠不足,使他们在考场上犯困。如果因为离家太远确实有上述需求,最好提前几天报到,选择安静的环境,但也要记得熟悉考场的位置和路线提前到考场。 另外,必须注意的是,这段时间最好不要使用空调。考试期间,天气炎热,尤其是南方省市。气温已经很高了,考场一般没有空调。因此,复习期间在家最好不要开空调,保持环境与考场一致。 避免熬夜和加班 取得好成绩的必要条件是有足够的体力和精力。不要以为你应该在深夜大家都很安静的时候学习。一定要科学安排休息时间。如果第二天你没有足够的能量,你就会失去更多的东西。 如果你能提前将自己的兴奋程度调整到每次考试的时间,就能够保持最佳状态。在最后阶段,老师和家长不应该给考生太多的作业。如果孩子熬夜、加班学习,家长也要及时提醒孩子休息一下。 避免过多的关心 高考期间家长对孩子适当关注固然好,但一定要控制程度。不管你问与否,孩子都会有一种失落感,因为对于学生来说,高考是人生的第一件大事,但过度的关心也不一定是好事。 家长在考前应尽量避免给孩子施加压力,也不要过多劝诫孩子。唠叨会让人厌烦。后勤上,要自觉帮孩子检查,门票、文具等必备物品不能漏掉。家长不应自行决定考试期间是否接送、是否陪同考试,而应征求孩子的意见。 来源 |综合来自《光明日报》、《人民日报》、《中国教育报》等 如果遇到心理困扰,可以随时联系爱己心理,遇见爱己,开始爱己 |