心理疏导|冥想：都市人放松减压新宠，直面内心，回归慢生活

禅修课场景。照片由受访者提供

原标题：冥想成为都市人放松舒压新选择

随着都市人的焦虑和压力水平不断上升，市面上涌现出越来越多的冥想课程。简单的冥想练习可以帮助人们减少负面情绪。方法是直面内心，引导人们放松、放慢脚步，回归“慢生活”状态。虽然市面上的冥想课程比较小众，但已经越来越受到都市男女老少的追捧，医院也将其作为治疗心理疾病的辅助手段。

越来越多的 90 后开始参加冥想课程

走进福田区一家禅修机构的门口，一股淡淡的精油香味扑鼻而来，创始人兼老师李明哲身着白色长袍，语气缓慢而平静，一边泡茶，一边吟诵着自己的禅修心得。他曾在印度学习五年，于2018年底创办了这家禅修机构。

李明哲告诉记者，冥想是瑜伽的最高境界，而冥想的重点之一就是调整呼吸，通过练习，冥想可以帮助练习者将呼吸从混乱、急促调整到规律、平稳，他认为冥想可以帮助练习者减轻焦虑改善睡眠质量、集中注意力和专注力，还有助于孕育灵感和创造力。来这里学习的学生中，有近一半是企业主或高管，还有一些是工程师、设计师。

不过，近来，90后学生人数不断增多，最小的学生才15岁，已在父母的陪同下参加了好几节课。这名学生后来反映，冥想课程让他睡眠更好，更容易集中精力做作业，记忆力和意识也得到了提升。李明哲说：“冥想越来越受到年轻人的关注，相比父母辈，他们更愿意接受新鲜事物，更注重自己内心的感受。”

有些人花钱上课只是为了“买睡眠”

创业路附近的另一家冥想中心成立于2013年，老师也是一位普通白领，从事着烧脑又燃烧创造力的工作，在职业压力和自身兴趣的驱使下，他辞去工作，开始练习冥想。后来，怀着“帮助更多都市人缓解压力”的初衷，他走上了开设冥想课程的创业之路。

袁老师还告诉记者，除了公益讲座、免费课程外，截至目前已举办50多场付费课程，累计学员超过2000人次，总体上男生多于女生，占比约6成，且年龄集中在40至50岁之间。

“我觉得这个年龄段的男性压力很大，交流方式也比较简单，所以需要独处。很多人把冥想课当成情绪的出口。”袁野回忆，一位中年男学生曾痛哭流涕，表达了自己创业的失意和焦虑。

令人意外的是，还有一大批60岁左右的学生，他们最关心的问题就是睡眠，袁野也将此归因于生理变化和心理焦虑的双重影响。过去发生的事情会让人念念不忘，潜意识里隐藏着“放不下”的结，会严重影响人的睡眠质量。”袁野说，冥想可以帮助人们学会“放下”，让原本疲惫的身体得到充分的休息。曾有一位女学生，连续三次在课堂上睡着了，她说：“只有在课堂上才能安心睡觉。”

医院中的冥想辅助心理治疗

深圳康宁医院临床心理病房护士长余婷婷告诉记者，她负责的病房主要服务抑郁、焦虑等轻度心理情绪疾病患者，这类患者近年来不断增多，住院床位也从成立之初的十几张增加到现在的47张。今年病房将更有针对性地划分为四个科室，提供床位近200张。

余婷婷说，目前康宁医院已将冥想纳入课程，作为治疗患者心理和情绪疾病的辅助手段，每周都有工作人员为患者进行冥想方法指导，每节课约一个半小时，讲解、分享、练习。余婷婷对一位患有强迫症的学员印象深刻，通过冥想练习，学员病情得到有效改善，康复后经常回来与其他患者分享。

在袁野看来，很多都市人从事的工作需要大量脑力劳动，工作和生活的压力让每个人的大脑都像陀螺一样不停旋转，身体即便超负荷运转，也很难得到足够的休息。“冥想可以培养内心的力量，帮助都市人排除外界干扰。”袁野说。

深圳晚报记者 徐娇娇

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己