心理疏导|运动疗法防治抑郁症：跑步和跳绳的独特作用及正确方法

在各类心理障碍中，抑郁是最常见的，患者情绪低落，不愿意与人交往，严重者则变得悲观无望。运动疗法在防治抑郁方面有独特的作用。研究发现，运动不但能增强新陈代谢，还能缓解压力，跑步能释放心理负面能量，预防抑郁的发生。运动在强身健体的同时，还能产生积极的心理感受，迅速改善情绪，消除抑郁症状。一是跑步。研究表明，人在跑步的时候，大脑会分泌大量的内啡肽，又称快乐荷尔蒙或青春荷尔蒙，它能让人感到开心、快乐、满足，能帮助人摆脱压力和抑郁。跑步的最佳时间是在傍晚，速度要达到每分钟至少120步，每周至少跑3次，每次跑30至50分钟。二是跳绳。一方面，跳绳可以增加人体的协调性；另一方面，在跳绳的过程中，头部需要快速的上下运动，可以有效强化前庭功能，这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳的速度为每分钟30到60次，隔天一次，每次持续10分钟。第三是散步，尽量选择在风景优美、环境安静的环境中散步，让人心情愉悦的同时，还能提高心肺功能和摄氧量，散步刚开始的时候，每天要坚持走1500米，争取在15分钟内走完；之后逐渐增加速度，增加步行距离，直到45分钟能走4500米为止。更多详情请到医院就诊或直接点我咨询。

抑郁是一种成因复杂的心理健康疾病，主要与遗传因素有关，心理咨询可起到辅助作用，但不能代替药物治疗，建议咨询心理健康专业机构进行诊治，精神科医生会根据患者情况进行访谈、观察及必要的检查，做出诊断，规范治疗，保持规律作息，及时疏导负面情绪。

病情分析：抑郁的专业治疗方法要么是药物治疗，要么是心理咨询。指导意见：药物治疗可以帮助你恢复大脑的生化平衡；心理咨询可以帮助你培养情商，学习很多分析和解决问题的技能。两者都是有效的。可以有效改善你的情绪，增强你的活力。医生问：

你好，重度抑郁需要药物控制症状，同时必须辅以心理治疗。轻中度抑郁需要心理治疗，因为毕竟不管什么程度的抑郁，主要都是心理原因导致的，所以心理治疗是必须的。治疗是必要的，也是有效的。

抑郁，如果你有抑郁，寻求心理咨询是正确的。找一个好的心理咨询，好好了解他，让他开导你，讲解一些方法。调整的方法对你很有帮助。症状往往是情绪和神经上的问题，所以看精神科医生或心理咨询是正确的。

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