儿童心理健康咨询中心|广州心理咨询专家郑启涓分享：如何帮助9岁小胖墩戒除零食成瘾

媒体：广州市少年宫《城市人·成长》杂志专家讨论案例专栏

本期专家：听证会心理咨询心理咨询主任、资深婚姻咨询师郑启娟

一位母亲带着一位胖乎乎的女孩前来咨询。女孩今年9岁，体重近70斤。家长希望解决的就是帮助孩子改掉吃零食的习惯。

妈妈说琪琪从小就爱吃零食，上学后吃得更多。琪琪性格内向。由于体重过重，她自尊心低，沉默寡言。

出于健康考虑，妈妈要求琪琪改变吃零食的习惯。我用过强行禁止、藏匿零食、限制零用钱等方法，但最终都是徒劳。琪琪总是想办法吃零食，比如偷偷找零食、向别人要、省下早餐钱买零食等等。

琪琪告诉我，她特别喜欢吃甜食。父亲经常出差，母亲工作也很忙，经常加班。所以，她经常一个人在家，这个时候，她不知不觉就吃了不少东西。

琪琪在班上没有什么好朋友，她总觉得别人会笑她胖。事实上，她很希望能有好朋友。

琪琪与父母、同学的关系都比较疏远。她经常感到孤独和无聊。这个时候，只要有零食，她就会感觉很幸福。

当食物与口腔皮肤接触时，身体就与外部物体建立了联系。这种触摸可以消除内心的孤独感。

当她需要陪伴却得不到的时候，吃零食不仅能缓解她的紧张和内心冲突，还能填补空虚的时间。实验证明，吃甜食会让人感觉更好，这正是人们的心理需求。

所以，零食对于琪琪来说是一种精神上的安慰。如果父母多陪陪她，她就能得到足够的精神安慰，不需要额外的补充。

相反，对于感觉被父母忽视的孩子来说，除了玩具之外，最直接的精神安慰就是零食。

然而零食并不能代替真正的关心和陪伴。父母只有在现实中关心、陪伴孩子，才能真正满足孩子的心理需求。

其实，孩子可以适当吃一些零食。由于儿童胃容量较小，成长中的儿童需要的热量与成人相同，每天3顿正餐和2至3次加餐就可以满足他们的营养需求。需要注意的是正确选择零食的种类和吃零食的时间。

首先，我和琪琪和妈妈达成协议，限制零食的数量、种类和时间。

分类零食，薯片、果冻、巧克力等对七七来说没有营养价值，被认为是垃圾食品。

水果、面包、核桃、豆浆等，脂肪含量低，营养丰富，是营养食品。

垃圾零食从每天吃一次减少到每三天一次，然后一个月后每周一次。其他时候我吃有营养的零食。

列出零食的数量：比如每天只喝一瓶乳酸菌饮料。下午点心是一块蛋糕（或两片面包）和一块水果。饭前或饭后两小时吃零食。

我还给琪琪讲了一个故事：一个小女孩自卑，总觉得自己很丑。有一天，她买了一根漂亮的发夹，戴上它感觉容光焕发、自信满满。走在街上，我感觉到别人用异样的眼光看她，充满了爱和欣赏。

到了学校后，她感觉周围的同学对她比以前更加热情了。放学回家后，我发现发夹掉在了家里的地板上。

琪琪认为这个故事让她明白，美与丑只是她自己的看法。也许其他人不这么看。对于自己来说，琪琪觉得自己并不是真的不受欢迎。

我们和琪琪讨论一下，“班上哪些学生比较受欢迎？他们有什么共同特征？” “你的优点是什么让人们喜欢你？怎样才能让别人更喜欢你，交到一些好朋友呢？”……

在这些讨论中，琪琪相信自己可以更加自信和热情，多与同学交流，多参加集体活动，在别人需要帮助的时候主动帮助别人。我也决心养成每天锻炼身体的习惯，让自己变得更阳光、更健康。

于是，我们找了几个具体的人来制定计划：我们的同桌、组长，还有既是同学又是邻居的小芳。我们每天主动找话题和他们交流。

运动方面：每天放学后约同学打半小时球。在计划的实施过程中，琪琪的自卑感降低了。她把大量的精力转移到了社交上，和同学的关系也逐渐亲密起来。

与妈妈讨论孩子的心理需求，妈妈明白父母的爱和关注是防止孩子依赖零食的最好方法。于是，她和父亲商量，共同努力改善与孩子相处的时间和质量，多花点时间陪伴孩子、照顾孩子。

每天花二十分钟和你的孩子谈论她今天过得怎么样，她开心吗，她发生了什么事等等。当你不在家时，给你的孩子20分钟的打电话时间。每个周末安排亲子活动，比如一家人去游乐园、郊游或者看电影。

说到吃零食，陪伴孩子减少吃零食的量和频率，但绝对不要禁止。

经过琪琪和父母的共同努力，她的体重逐渐减轻了。她也渐渐有了一个朋友，两个朋友……吃零食的习惯一直伴随着她，但后来不再成为困扰他们的问题。

郑其娟

首席顾问

听力律师心理咨询中心首席顾问

·广东省心理卫生协会心理咨询专业委员会委员

·全国婚姻咨询师

·全国家庭教育导师

·儿童心理咨询师

·高级催眠师

·心灵治疗师

·广东省妇联“维权服务站”心理咨询师

·广东省心理学会会员

·精神分析专业委员会委员

·广州广播电台情感栏目特邀心理顾问

·广州女青年会指定心理咨询师

·《羊城晚报》、《羊城地铁报》、《现代育儿周刊》、《都市人·成长》邀请心理专家

结尾

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己