儿童心理健康咨询中心|北京著名青少年心理咨询师郭利方：家长如何支持孩子缓解压力带来的焦虑紧张

在当今社会中，儿童面临着越来越多的压力和挑战，这不仅来自学者，而且还来自同伴关系，家庭期望和社会环境。许多父母会发现他们的孩子在面对这些压力时经常表现出焦虑和紧张感。这种情绪不仅会影响儿童的学习和生活质量，而且可能会对他们的身心健康产生长期影响。作为父母，了解并有效地支持儿童并帮助他们缓解焦虑和紧张非常重要。

演讲者：北京著名的青少年心理咨询郭·利安（Guo ）是心理咨询，高级中学心理学老师和高级家庭教育教练。毕业于中国政治科学与法律大学，具有应用心理学背景（社会心理学，教育心理学）。专注于儿童青少年的心理健康咨询；在患有抑郁，强迫症，恐惧症，焦虑，自闭症，多动症和抽动以及其他心理疾病青少年丰富病例经验。青少年成长和家庭教育：叛乱，移动互联网成瘾，学校厌恶，爱情问题，儿童的生理和心理偏见的行为（长期陪伴的丰富经验），青春期问题，前检查前焦虑（中学入学期前的心理咨询），人际关系沟通和社交适应性疾病。

当面对焦虑和紧张的孩子时，父母的照顾和支持是必不可少的，而且倾听是非常重要的一步。当孩子表达自己的感受时，他们希望获得理解和共鸣。当您的孩子将自己的担忧倾诉时，请仔细听，让他们知道自己的情绪是有价值的。不要急于提供解决方案或提出指控，而是让他们感到自己是他们的避风港。这种聆听过程可以使孩子感到安全并减轻内在的焦虑。

语言在聆听时也起着重要的作用。使用温柔而令人鼓舞的语言可以激励孩子表达更多的情感并为他们提供良好的沟通环境。例如，您可以通过提出公开问题来指导孩子分享他们的想法和他们害怕的事情。让孩子感到自己的问题不是可耻或沮丧是正常的。这种方法不仅改善了亲子关系，而且有助于缓解他们的焦虑。

除了倾听和沟通外，父母还应帮助孩子找到表达适合他们的情绪的方法。许多孩子可能不擅长用语言表达自己的感受。目前，他们可以通过绘画，写作或锻炼来帮助他们释放内在压力。创建一些创造性的活动，例如绘画，写故事或一起进行一些练习，可以使孩子们释放自己的情绪并缓解娱乐过程中的焦虑。

父母的重要责任是教育孩子在应对压力方面掌握一些技能。您可以教孩子一些简单的呼吸练习，以便他们可以在感到紧张时深吸一口气来学习放松。帮助他们了解自我调节的重要性，例如停止和试图深呼吸，计数或在感到焦虑时进行一些简单的伸展运动。尽管这些方法很简单，但它们可以有效地帮助儿童在日常生活中控制自己的情绪。

家庭环境的创造也对孩子的情绪状态产生了重大影响。营造温暖，安全的家庭氛围，让孩子们感受到家人的支持和爱心，这是减轻焦虑的关键。您可以通过安排家庭活动（例如烹饪，阅读或一起玩）来增强家庭成员之间的联系，以便孩子们可以体验家庭的温暖和安全。

建立常规的例行程序也可以帮助减轻儿童的焦虑。定期的工作和休息不仅可以改善儿童的身体健康，而且可以使他们更好地精神状态。与您的孩子合作制定合理的时间表，以确保他们每天晚上都有足够的睡眠并保持健康的饮食习惯是促进儿童心理健康的重要因素。

父母还应该学会及时给孩子提供适当的挑战和鼓励。尽管儿童可能在焦虑时故意或无意地保护他们，但过度保护可以削弱他们面临困难的能力。适当地允许儿童面对挑战，例如鼓励他们参加某些兴趣阶级或社交活动，可以帮助他们逐渐适应复杂的社交环境并增强他们应付压力的能力。在此过程中，及时的赞美和关注也至关重要。让孩子们意识到面对挑战值得认可，失败并不可怕，放松和继续努力工作是最重要的事情。

每个孩子都是独一无二的，他们的焦虑和张力来源各不相同。作为父母，我们应该更多地观察孩子的表现，尝试了解他们的思想和感受，并为他们找到最佳的支持方法。通过温暖的陪伴，有效的沟通，健康的生活习惯和适度的挑战，在面对焦虑和紧张时，孩子们可以更加冷静，自信地摆脱困难。通过这样的努力，孩子们不仅可以缓解当前的焦虑，而且可以在未来生活的道路上更加坚定，自信地面对挑战。

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