儿童心理科专家|复学家长心理调适：帮助孩子建立心理缓冲期，避免假期综合征

家长重返校园的心理调整

突如其来的疫情延长了学生们的假期，这期间很多孩子的生活不是很规律，对电子产品的过度依赖，加上各种不适当的信息，影响了孩子们的心理状态。

这些不利因素都可能阻碍孩子们快速适应学校生活。如今开学在即，家长该如何帮助孩子建立“心理缓冲期”，顺利从长假过渡到开学，避免返校后出现“假期综合症”，无法适应学校生活？

1. 家长应自我调整，营造良好的家庭氛围

第一：面对突如其来的疫情，家长会焦虑，反复查看疫情进展的各种信息、将其与自己联系起来等。这些情绪很容易直接传递给未成年的孩子，导致孩子对疫情产生放大的恐惧感。在孩子眼中，父母原本是坚强的，扮演着保护者的角色，但面对疫情，父母也开始害怕、担心。这种情绪势必会感染孩子，让他们更加恐惧、焦虑。

因此，家长要保持情绪稳定，及时发现和调整自己的焦虑、恐惧情绪，少想消极的人和事，多用积极的话语鼓励自己，尽量避免在孩子面前抱怨。

如果父母能够保持情绪稳定，就会对孩子产生内在和外在的影响，让孩子感到安全，不再过度害怕。

第二：家长要做正面的表率，带头合理安排作息，规律作息，尽量在孩子面前呈现稳定、积极、有力量的一面。家庭成员之间互相关心，互相帮助，让孩子感受到安全、积极、轻松、温馨的家庭氛围。

2.促进和改善儿童心理健康，增强儿童适应能力

第一：对于未成年学生来说，由于获取信息的途径单一，缺乏相对成熟的抽象逻辑思维和自我认同，容易产生应激反应。因此，要保护孩子免受过多的负面信息的影响。但也不能什么都不告诉孩子，否则孩子会产生天马行空的想法，让孩子更加恐惧。要根据孩子的年龄和认知特点，告诉孩子简单、明确、必要的信息，解释他们不了解的疫情问题，让孩子明白目前疫情防控工作正在逐步向好。同时，家长可以给孩子讲一些抗疫中的正能量新闻、英雄事迹，激发孩子内在的学习动力，鼓励孩子学习更多的知识，在有能力之后为人类做出贡献。

第二：可以将讨论转移到个人防护上，让孩子明白自己也能对付病毒，这样可以帮助孩子树立信心，养成正确的卫生习惯。可以教孩子勤洗手，以及正确的洗手方法，还可以教孩子打喷嚏、咳嗽时要捂住口鼻。教导的方式有很多种，比如亲身示范、游戏比赛、适度奖励等。对于低年级的孩子，尽量采用有趣、娱乐性强的方式。

第三：对于已经表现出一些异常行为的孩子，如哭闹、害怕独处、怕黑、夜惊、做噩梦、肚子疼、头痛等，可能会出现焦虑、恐惧等情绪障碍，家长要多给予心理支持：告诉孩子担心是正常的，家长会陪伴、保护他们；也可以抚摸、拥抱、陪睡等；另外，当孩子无聊或者发脾气时，有条件的话，可以和孩子玩家庭游戏、一起读书、听轻音乐，在家做一些感官训练等。

需及时寻求专业心理干预。

第四：家长对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等，要保持温和、耐心的态度，不能回避、批评、忌讳，要根据孩子的年龄特点给予适当的回应。同时，孩子可以用涂鸦的方式来处理和表达困扰自己的情绪。对于年龄较大的孩子，可以让他们“写出来”，比如写日记、写文章，用文字记录自己的感受。

3. 建立正常作息和生活秩序，做好上学的心理准备

第一：帮助孩子调整作息时间，尽量让孩子在家的作息时间与返校后的作息时间保持一致，定时定量地完成生活和学习任务。同时引导孩子适度地进行室内体育锻炼，理解和接受孩子合理的身体释放和娱乐需求。

在调整作息时间的时候，尽量做到以下三点。

1. 与孩子订立规则。与孩子商量后，就睡觉、吃饭、学习、运动、使用电子产品的时间达成共识，可实行打卡制度，互相监督执行。

2、你和孩子之间要有界限，要给孩子一定的自主权。不要盯着孩子的一举一动，这样会造成孩子的紧张和叛逆。要明确孩子独立活动的时间和范围，让他们学会自我管理、自我监督。

3、家长可以和孩子一起设计家庭亲子游戏，引领孩子思考、锻炼，有利于培养孩子的规则感、注意力、合作精神。

第二：相对自由、宽松的居家学习可能会让部分学生产生不愿返校的情绪。此时，作为家长可以主动与孩子聊学校、聊老师、聊同学，鼓励学生主动加强与老师、同学的联系，回忆在校期间难忘的瞬间，尽量让孩子主动发现、判断学校学习相比居家学习的好处，引导孩子通过比较，体会到在校学习独有的“好体验”，从而增强孩子与学校的心理联系，帮助孩子树立返校的信念。

第三：开学后，家长要加强与学校老师的联系和沟通，配合老师完成各项工作。家长要随时了解孩子在校的动态，发现孩子出现异常情绪，要及时进行心理干预，必要时寻求专业机构的帮助。

只要我们家长处理好，孩子们就一定能够度过这个特殊的假期，顺利返校，继续充实、快乐的学习生活。

专家简介

李志勇，沈阳市儿童医院副主任医师，长期从事儿童心理学的诊断、治疗、科研与教学工作，熟练掌握儿童心理常见病、多发病及疑难病例的诊断、鉴别诊断、治疗与预防，对儿童注意力缺陷多动障碍、抽动障碍、儿童自闭症、焦虑症、品行障碍、严重行为问题等儿童心理障碍有深入研究。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己