儿童心理健康咨询中心|2023 年世界精神卫生日：促进儿童心理健康，守护美好未来

促进儿童心理健康，共同守护美好未来

2023年10月10日是世界精神卫生日，全国宣传主题为“促进儿童心理健康，共护美好未来”。国家卫生健康委、教育部联合印发《关于开展2023年世界精神卫生日宣传活动的通知》，旨在呼吁全社会通过多种方式提高认识、加强关注，共同促进儿童青少年身心健康成长。

心理健康的人能善待自己、善待他人，适应环境，情绪正常，性格和谐。心理健康的人不是没有痛苦和烦恼，但能及时摆脱痛苦和烦恼，积极寻找新的途径改变不利的现状，能自由适度地表达和展现个性，与环境和谐相处。

目前，青少年心理健康问题频发，越来越受到社会的关注。中小学时期是人的行为、个性和智力快速发展的关键时期。这一时期，中小学生由于身心变化迅速，加之文化知识和社会经验的缺乏，容易产生不健康的心理，导致心理问题或精神疾病。

中小学生心理问题主要表现为：

1、心胸狭隘：心胸狭窄，不宽容、不理解别人，为琐事斤斤计较，吹毛求疵。

2、嫉妒：当别人比自己优秀时，就会不自然、不自在，甚至产生敌意，甚至会攻击、诽谤别人，发泄自己的嫉妒之心。

3、敏感：即神经质、多疑，常把别人无心之言或无关之举，当作对自己的轻视或嘲笑，并因此而喜怒无常，情绪不稳定。

4、失落感：中小学生有许多幻想，希望把它们变成现实，会为此做出各种努力，甚至刻意追求。当这种需要持续得不到满足或只得到部分满足时，就会产生一种失败感。

5、自卑感：对自己缺乏信心，认为自己各方面都比别人差，不管是学习还是生活，总认为自己不如别人。这种自卑感严重影响自己的心情。

6、叛逆：中小学生正处于成长的过渡期，独立性和自我意识日益增强，渴望摆脱成人的监管。同时，为了显示自己的独特性，往往会对一切都持批评态度。

中小学生心理问题产生的原因包括：学业压力大、家庭不和谐、家庭暴力、校园欺凌、网络成瘾等。

如何判断孩子是否有心理问题？

1.入睡困难、易醒，睡眠质量差。

2.长期感到恐慌，失去安全感。

3、对自己和他人失去信心，对学习、生活极度失望。

4.感觉无助、空虚、情绪持续低落。

5、不愿意与人交流，突然变得内向，甚至孤僻。

（一定要善于观察，如果孩子出现上述情况，并且持续两周以上，家长和老师要及时给予指导和帮助。）

青少年如何增强心理适应能力？

1、学会控制情绪。情绪是心理活动的核心，对心理健康有重要影响。青少年通过认识和了解自己情绪产生的原因，学习情绪调节的基本方法，接纳自己的负面情绪，保持积极的情绪，控制自己的情绪，可以提高心理健康水平。

2、进行适度运动。运动是健康生活的重要组成部分。坚持适度运动，每周3至5天，每天运动30分钟以上，对预防和缓解焦虑抑郁等心理障碍很有帮助。

3、保证充足睡眠。睡眠质量是身心健康的综合体现，睡眠不足会损害情绪调节能力，增加负面情绪。青少年应注意保持充足的睡眠时间，少熬夜、早睡早起。

4、积极寻求支持。当青少年遇到难以通过自我调节克服的心理困境时，可以积极向同学、朋友、父母、老师、专业心理工作者等寻求帮助，在各方支持下，恢复自身心理平衡，走出不良心理状态。

父母可以怎样帮助孩子？

1.一切以孩子健康成长为中心

我们不应该单纯按照父母的意愿对待孩子，也不应该单纯的遵从孩子的意愿，一切应该以孩子的健康成长为中心，如果只是发泄自己的焦虑、失望、怨恨，反而会导致孩子向远离健康的方向发展。

2. 两个基本点

基本点1：让孩子自然成长

帮助一个孩子健康成长，除了让他得到该得到的，也应该让他失去该失去的，一切都是他应该经历的，这样他的人生成长才完整。

基本点二：让孩子在肯定中成长

3. 避免三个错误

避免重物质轻精神，在保证物质基础的前提下，让孩子学会通过努力奋斗克服困难，实现自己的愿望。

不要只重视智商而轻视情商，家长应帮助孩子学会辨别和控制自己的情绪，并适当地与人交往，培养出一个健康快乐的孩子。

切忌只重视学龄后而忽视学龄前。身为父母，必须下定决心用心养育孩子。你可以向父母寻求帮助，但不能放弃照顾孩子的责任。早期监护人和监护场所的稳定，有助于孩子建立健康的心理。

4. 关注四个重要发展阶段

婴幼儿时期要注意，婴幼儿时期需要有一个足够好的妈妈。

专注学龄前阶段，保持亲密的情感联系，减少日常照顾，培养孩子良好的学习感觉。

关注学龄期。保护孩子的学习兴趣；平等对待孩子；尽量不提供学习辅导，让孩子自主学习；给予适当的肯定。

关注青春期。理解、接纳孩子，充分理解青春期心理，用积极的方式与孩子沟通，不控制、不要求太多。包容孩子的困惑，愿意做他们的心理咨询师，站在孩子的背后，陪伴他们前行。正确对待异性交往。青少年通过异性交往认识自己，学会性别尊重与平等，进入匹配的性别角色。这比任何理论教育都有效。

老师们能做什么？

1. 微妙的暗示来建立信心

教师要及时发现学生的优点和闪光点，通过真诚的微笑、关怀的眼神、鼓励的话语、看似不经意的赞美等各种方式，对学生进行潜移默化的暗示，让学生认识到自己的优点，看到自己的能力，克服自卑，建立自信心。

2.引导学生正确认识自己

教师要引导学生科学、客观地评价自己，让学生明白我们有别人羡慕的优点，但是我们也有自己的缺点，学会接受自己。

3.善于引导和培育情感

教师引导学生认识各种心理现象，耐心帮助学生分清积极与消极、乐观与悲观、自尊与虚荣、骄傲与傲慢等不同心理品质的界限，引导学生合理释放和调节情感，减轻心理压力和紧张情绪，引导学生学会多方面、多角度看问题，心胸宽广，宽容待人处事，拥有丰富的情感。

4.组织练习，锻炼意志

学校可以组织开展丰富多彩的实践活动，让学生在活动中受到锻炼，积极克服活动中出现的困难，锻炼自律、自我调节、自我教育的能力，锻炼学生的意志，养成自强不息、坚韧不拔的心理品质，使学生在活动中成长、成熟。

如果经过孩子、家长、老师的共同努力，上述问题仍未得到改善，可拨打牡丹江心理援助热线或到牡丹江南山医院寻求专业帮助。牡丹江南山医院将充分发挥社会职能，适应现代社会发展的要求，为焦虑、抑郁、睡眠障碍、情绪管理等方面需要帮助的人群提供团体心理评估、心理减压、心理咨询与治疗等服务。

南山医院心理科配备温馨、隔音、安全的心理咨询室，先进、精准的心理评估管理系统，沙盘心理治疗设备、减压放松舱等仪器设备，以保持身心健康、提高生活品质、获得更多幸福感为目标，严格遵守心理治疗行业的相关规范和指南，为不同人群提供优质的心理咨询、心理治疗服务，帮助来访者恢复与社会环境的协调与适应。

牡丹江市心理援助热线：

0453--

撰文：年雪飞

一级审稿人：张文玲

二级审稿人：王红丽

3级审稿人：陈光军

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己