情感咨询|咨询攻略：如何用足一小时、忘记时间、让咨询成为生活一部分并写日记？

以下是一些帮助访客更快完成咨询的提示。

1.利用整整一个小时：咨询中的一个“咨询时间”一般只有五十分钟，但是提前十分钟到达就可以获得整个小时的体验。用这十分钟深呼吸，整理思绪，为即将到来的咨询做好准备。

2. 忘记时间：提前到达，但让顾问负责按时完成。在咨询过程中，你有很多事情需要考虑，所以让咨询师弄清楚如何结束咨询。

3、让咨询成为生活的一部分：只有将咨询中学到的知识应用到生活中，咨询才能取得最好的效果。在课程之间，关注你生活中你想要探索的领域，也许尝试一些不同的事情会帮助你……

4. 写日记：通过写日记反思您的咨询。您还可以每周记下对自己的观察。它不需要是一本正式的日记，它只是一个记录你的想法和感受的地方。您也可以带着这本日记去咨询讨论。

5. 优先考虑日常事务：在咨询开始时解决有关费用、日程安排和保险的所有问题。没有什么比在一次深刻的情感突破后花三分钟写一张支票并查看日历更尴尬的了。在咨询开始时就解决这个问题。

6. 接下来是关系：解决了这些业务问题后，如果您对与辅导员的关系有任何想法，可以立即提出。您可以谈论任何事情：您希望会议结束、您对上次会议感到生气、您担心您的辅导员在想您、您梦见了您的辅导员等等。这些类型的关系问题是最常见的。很重要，因为它们会对您咨询的所有其他领域产生影响。

7. 我想要什么？我感觉如何？这是两个最基本的问题，可以帮助客户摆脱困境。如果你觉得自己不知道自己在做什么、该聊什么，思考这两个问题，你可能会找到一些话题。

8.询问是否有东西。有时，客户会避免讨论某些问题，因为他们觉得这些问题不合适。如果你想问什么，就问，并让咨询师解释“适当”的界限在哪里。想了解顾问的个人信息、专业态度，或者解释一下他之前所说的话为何？就问吧。你并不总是能得到准确的答案，但即使你没有得到答案，辅导员也会告诉你为什么他们不能回答你，从中你将能够更深入地了解自己和咨询过程。

9、关注互动状态：咨询过程中随时关注您的状态。您与辅导员的合作进展如何？你们互相理解吗？此时此刻，咨询对你有帮助还是有伤害？理想情况下，咨询是双向讨论，咨询师和客户都分享他们的想法。

10、尝试新体验：协商让思考者有感受的机会，让听者有发言的机会，让被动的人尝试主动……想尝试如何面对别人吗？想了解如何提出请求吗？想知道在别人面前哭泣是什么感觉吗？在咨询中尝试这些是完美的。

11.学会自己做：很多人希望咨询师给他们直接的建议，但心理咨询更注重授人以渔，而不是授人以鱼。从长远来看，学习如何自己做决定将对你最有帮助，尽管短期的学习过程可能会让你有点沮丧。

12.问为什么：唤醒三岁的自己，问他为什么你会做现在做的事情，为什么会有这样的感受和想法。为什么我这么讨厌这个boss？为什么每次咨询前我都那么紧张？为什么辅导员今天的穿着让我如此不舒服？

13.挑战行话：有些咨询师从事咨询工作太久了，他们认为每个人都知道他们在说什么。如果咨询师说了一些让你困惑的话（例如，“违反你的界限会加剧你的被遗弃感，加剧你的俄狄浦斯情结……”），直接问咨询师他的意思是什么。

14.谈论奇怪的想法：在协商中，任何奇怪的想法都是可以接受的。事实上，有时想法越奇怪越好。有没有突然的冲动？某段记忆不断闪现？说出来。沉默是金绝对不适合这里，自由表达，你可能会学到一些有趣的东西。

15.关注你的辅导员：不仅要关注她是谁，还要关注你想象中的她是什么样的人以及你想象中的她如何看待你。详细谈论您的关系，您可能会发现您的预测如何影响您彼此的关系以及您与他人的关系。

16. 深入思考：如果你发现自己在一周的琐事之后陷入尴尬的沉默，你可能在逃避更深层次的事情。询问你曾经说过但从未说过的话，并讨论你对自己的发现。花时间探索你到底是谁、你的感受是什么以及你为什么这样做。尝试超越“仅此而已”和“无论什么”并解决一些更深层次的问题。试试这个：“我想知道为什么我____”或“我实际上内心深处感觉_____”。

17. 不要害怕结束：从一开始你就可以谈论你觉得你准备好结束课程的时间。不要突然断绝关系、逃跑，让咨询成为一次美好结局的经历。

18.谈论梦想：把你的梦想、白日梦和幻想带到咨询中，尤其是那些与咨询相关的。在做咨询的时候，很多人都会多做这样的梦。这些都是很好的自我探索材料。

19. 咨询应放在第一位：如果您对咨询有任何想法、感受或疑问，最好先与您的咨询师交谈。当你和朋友交谈时，内容会被淡化，咨询师也失去了更好地了解你的机会。

20.允许改变发生：有些人总是想改变，但当改变真正发生时却感到不舒服。首先要接受这样一个事实：如果你追求改变，某些事情必然会改变，而且你可能必须做出比你预期更大的改变。饮食失调、性问题、人际冲突、成瘾——这些可能需要重新调整你的整个生活，而不仅仅是零碎的修复。

21、参与并享受：心理咨询就像一堂课，而课程的主体就是你。如果您保持好奇心、愿意学习并做好功课，这可能是您一生中最具挑战性和最有价值的课程之一。

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