看心理医生一次多少钱|担心病毒和学习跟不上，学生心理问题增多，医院心理门诊接待量上升

担心病毒，他时刻戴着手套；担心开学后跟不上学习，她就变得暴躁抑郁，沉默寡言……近日，随着学校复课，不少学生在家长的陪同下，走进医院心理科门诊，聊聊你的心理问题。

5月13日，记者从河南省人民医院心理科门诊了解到，“五一”前后该门诊接诊的青少年增多，一度一天接诊四五十名青少年。

◆感觉心慌气短，不愿与人交流

12岁的小静（化名）在妈妈和姑姑的陪同下走进省人民医院心理评估室，她戴着彩色口罩和棒球帽，低着头跟着两个大人走。心理评估开始后，家人才出去，她静静地坐在椅子上，沉默不语，身形瘦削。

当医生问她问题时，她只是点头，摇头回答。“孩子，我希望你能用语言回答我，我怕我误解你的意思，也希望你能抬起头来。”回答完几个问题后，省人民医院心理治疗师常淑英轻声说道。

小静缓缓抬起头，原本明亮的双眼暗淡下来，脸上写满了悲伤，回答着问题，泪水慢慢盈满眼眶，顺着脸颊流下。她说自己过得非常不开心，喜欢一个人呆着，对以前做的事情失去了兴趣，上网课也集中不了心。妈妈经常责怪她学习效率低，她也越来越觉得自己不够好，有时候感觉特别疼的时候，就会抓挠自己。

临近开学，她担心自己跟不上学习进度，同学、老师会笑话她，父母会责骂她，因此她经常感到焦虑、气短，非常痛苦，不愿意与人交流。

◆医生把检查结果交给他，他戴上一次性手套接过结果。

高中生宣宇（化名）是个高挑帅气的男孩，他穿着牛仔裤、运动鞋、背包，看上去精神抖擞。在省人民医院心理科门诊，当常淑英叫他坐下时，他立刻反问：“这椅子干净吗？”常淑英说椅子都消毒过了，随后她又将他面前的那把椅子消毒，又擦了一遍，他才肯坐上去。但只有一半人坐下。

他说，最近压力很大，想到离高考只有一个月的时间了，他就很紧张、焦虑，生怕自己考不好。他经常心烦失眠，已经出现了脱发的情况，还经常向父母、同学发脾气。他做事效率低下，反复检查作业，洗手、关门。检查结束后，常淑英把报告递给他时，他戴上一次性手套接过。

诊所里这样的学生越来越多，“有的是因为学习压力，担心跟不上从‘线上’到‘线下’学习的转变；有的习惯了长时间在家偷懒，无法适应返校；有的担心病毒加上上课戴口罩的不适导致身体不适。”

还有家长过度担心学业，亲子关系紧张导致的问题。”常淑英说，也有大一女生对返校产生恐惧，强烈要求家长为她们请假；有的担心返校后失去父母的陪伴，每天都头痛欲裂；有的小学生头晕，心理问题已经导致身体症状，需要心理干预治疗。

常淑英介绍，他们心理诊所最忙的时候，一天能接待四五十名青少年。

◆有这些心理问题要立即就医

常淑英说，来门诊寻求帮助的学生心理问题中，最常见的就是焦虑。

“生理性焦虑是正常的，但病理性焦虑需要注意。”常淑英说。

病理性焦虑有三个特点：

1、痛苦的经历。学生屡屡吐露心里非常苦恼，女生独处时常常会无缘无故地发呆、哭泣。

2、身体反应。出现一些身体上的变化，如头痛、头晕、胸闷、心悸、胃痛、乏力等，但查不出生理上的问题。

3、警觉性增强。整天处于紧张、恐惧的状态，尤其会出现入睡困难、睡眠浅、醒不过来等睡眠障碍。

在常淑英看来，病理性焦虑如果不进行干预，会进一步发展，引发抑郁，包括情绪低落、兴趣丧失、失眠早醒、自我否定、学习效率下降等，有的孩子还会出现强迫症状，比如反复洗手、反复关门、反复检查作业和试卷等。

如果仍然得不到有效的指导，孩子可能会对学校感到厌倦，产生极端情绪，甚至进行自残。

常淑英提醒，解决青少年心理问题需要及时干预和心理调节。学校老师和家长要在家里和学校观察孩子的情绪、行为和身体反应，发现上述症状要给予指导和心理调节，必要时一定要去医院就诊。

◆你可以试试这些简单实用的心理调节方法

常淑英还提供了一些心理方法，如果你遇到类似焦虑的情况可以尝试一下。

●认知调节方法：

学生应理解情绪的ABC理论，明确心理压力的大小和心理问题的严重程度（即C）与压力源本身（即A）无关，而是取决于个体面对压力源时的想法和应对策略（即B）大部分孩子遇到问题时，都会倾向于消极思考，我们可用消极思维检测的方法来引导孩子。

即每天写一篇简单的睡前日记，重构一天中发生的一件事，然后跳出自己的角色，换成另一个角色，以旁观者的角度看待事件，两个角色之间进行对话……这样坚持2个月，慢慢就会出现新的思考可能性，改变自己的思维模式。

●安全岛技术：

每天睡觉或起床前，闭上眼睛，想象自己来到一处海边，把沙子堆成一张行军床，然后躺在上面，听着头顶盘旋的海鸥和大海的声音……这是属于你自己的安全岛，任何其他人或动物（海鸥除外）都不允许进入你的世界。

感受这片只属于你的安全小岛，你也可以用森林作为代替，用树叶和树枝做成行军床，欣赏森林里的鸟鸣和花香。

●蝴蝶拍摄技巧：

双手交叉放在肩膀上，每隔一秒钟拍打自己的肩膀一次，左右交替拍打，就像哄婴儿入睡一样。

●负面情绪宣泄方法：

深吸一口气，然后发“1”的声音，一直做到需要吸气，然后停下来，深吸一口气，继续发“1”的声音，连续做5到10次。做完之后，你会感觉全身放松。感觉很好。

你也可以回到卧室，扔枕头，发泄负面情绪。在心里数10个数字，“10 9 8 7……”（每秒1个数字），提醒自己控制情绪。如果你还是很生气，就重复一次。

●心理健康练习：

每天做1-2次，每次5-8分钟。能有效减轻焦虑，可坚持一至两个月。坐在凳子上，身体挺直，大腿呈90度，双脚着地，小腿与大腿并拢。呈90度时，双手放在膝盖上，头微微低下。将注意力集中在呼吸上，用鼻子深吸一口气。可以微微张开嘴巴，辅助吸气。但呼气时，嘴巴要保持闭合，确保用鼻子呼气。慢慢呼气，同时默念“一”，并不断将空气全部呼出，感受温差，吸气时凉，呼气时暖。（大河报·大河客户端记者李小敏 通讯员张小华）

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己