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成都心理医生|中考高考临近失眠怎么办？成都医生分享预防失眠和调节睡眠的小妙招时间：2025-01-24 14:04 随着高中入学考试和大学入学考试的临近 许多候选人报告说他们开始患有失眠症 “考试即将来临，我对它的想法越多，我就越无法入睡。” “有时即使你入睡， 我仍然从梦见考试中醒来。” 潜在的候选人，您最近如何睡觉？ 今天，成都第四人民医院的医师Yu Yue分享了预防失眠和调节所有候选人睡眠的技巧。 01考试前的心理调整 每当考虑大学入学考试时，一些候选人都会感到紧张和焦虑。这种心态可能会影响他们晚上的睡眠。
面对大学入学考试时，不可避免地会感到紧张，但是如果您夸大了大学入学考试，它将影响您的身心状态。每个人的成功都不能完全通过一项考试确定。尽管大学入学考试很重要，但它并不是成功的最关键因素。 Ba Jin先生曾经在他的文章中回答了这样的问题：如何处理生活？他给出了这个答案：“成为战士。”当我们面对大学入学考试时，我们不妨问并鼓励自己“成为一名战士”，并以勇气和信心面对大学入学考试。 02如何防止失眠 调整睡眠环境 调整卧室环境，以确保其安静，舒适，并在适当的光线下进行。 如果您有经常醒来或打sn的室友，则可以戴眼膜或耳塞睡觉。 确保您的卧室有足够厚的窗帘，可以阻止早晨的光线，以防止夏日的阳光引起早期的觉醒。 养成良好的睡眠习惯
保持您的睡眠常规。同时上床睡觉，同时醒来（无论睡个好觉如何），并设置警报以唤醒自己。 如果您不能入睡，请不要一直看闹钟。反复看闹钟会增加睡眠的挫败感。 下午4点后，避免喝咖啡，茶，牛奶茶，可乐和其他刺激性物质。 不要躺在床上玩电子产品，例如手机和平板电脑。电子筛网的光将减少褪黑激素的分泌并抑制嗜睡。 调整个人情绪 如果上床睡觉之前仍然没有解决问题，请将它们写在纸上并在白天起床后解决。 不要做与床上睡觉无关的活动，例如吃饭，看电视等。 父母不应过分关注候选人的学习问题，减少候选人的焦虑，并在日常生活中为他们提供更多帮助。 加强体育锻炼 在下午，您可以进行适当的跑步或球游戏，这不仅可以放松您的紧张情绪，还可以增加您的深度睡眠。 学习后，您可以做一些自己喜欢的活动可以放松身心，并转移您的注意力，例如绘画，阅读小说等。 03如果您在考试前或那天晚上失眠该怎么办 参加考试后，一些候选人会一遍又一遍地回答问题。一旦他们发现一个问题是错误的，他们将反复责备自己。这一天的考试结束了，自我塑造既不能改变过去，也不能有利于第二天的考试。在您的结果出现之前，不要急于得出结论。 难以入睡是正常的。不要因为无法入睡而感到焦虑。 如果您在床上躺在床上20分钟后不能入睡，则可以起床离开卧室，去客厅听一些轻松的音乐，然后在感到困倦时去卧室睡觉。 不用担心明天的考试。担心只会使您更加紧张，无法入睡。 您可以尝试“渐进的肌肉放松”。躺在床上，用你的思想从头到脚放松身体的各个部位。您可以在脑海中静静地说：放松额头肌肉，放松眼睑，放松嘴，放松脖子，放松手臂...一直放松到脚趾。搭配舒缓的音乐，效果会更好。
当上述方法没有有效并且失眠非常严重时，您可以在专业医生的建议下服用睡眠aid药物。 04预先访问的热心热线96008 如果您由于过度的心理焦虑而无法入睡 欢迎致电第四人民医院的24小时免费预调查热线热线96008 专业的精神科医生会帮助您 为了减轻某些学生的焦虑和其他情绪问题，成都第四人医院特别为候选人和父母推出了预先展示的热心热线 - 96008，该热线96008，提供24小时免费的电话心理咨询服务。在考试前有任何心理压力的候选人和父母可以称呼“ 96008”以获得免费的心理咨询。 据报道，在2020年初，该市的第四家医院根据原始的心理援助热线“ 96008”开设了简短的“ 96008”热线，旨在在流行病期间帮助公民消除恐慌。此后，“ 96008”成为成都的自由心理援助热线，并每天继续运行24小时。这种预调查的热门热线基于其原始基础，并基于公众的最新需求，重点是加强对候选人和父母的心理服务，以便更好地帮助候选人在高中和大学入学前进行心理调整考试。 同时，在24小时心理咨询服务的基础上，医院还特别选择了五位心理专家-Li Yunge，He ，Liu Fang，Chen 和You-在考试前，为候选人提供高质量服务的高质量服务的前审核前热线热线在考试前赢得了“心理战”。五位专家的答案安排如下。 祝所有候选人祝福 考试进展顺利 黄金列表标题 YU YUE 主治医师，心理治疗师。毕业于四川大学西中国医学院，拥有精神病学和心理健康的硕士学位。 他从事精神病临床，科学研究和教学工作已有7年了。他擅长临床诊断和治疗失眠症，睡病，睡眠呼吸暂停和其他睡眠疾病，以及焦虑症，抑郁症和其他疾病。 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
