青少年24小时心理热线|齐心战疫：普定县心理健康专业教师志愿服务队24小时守护青少年及家庭心理健康

共同抗击疫情，勇担责任

让我们一起克服困难，等待花开

普定县心理健康专业教师志愿者服务队用青春守护心灵，专业介入危机。为全县青少年和家庭提供24小时在线服务，为您的健康保驾护航。

1.普定县心理健康咨询服务热线：0851-。

2.贵州省心理援助热线：0851-

3、全国心理援助热线：（全国24小时拨打）

沉默时可能出现的心理反应

1.疑病症

过度关注自己的身心健康，对健康状况做出与实际情况不符的负面预测。面对突如其来的疫情，我们特别关注身体的各种变化，并将各种不适与COVID-19联系起来。

2. 恐惧

精神压力大、注意力不集中、容易冲动。当前，面对外部环境的不确定性，产生一定程度的恐惧是正常的。但当恐惧感太强时，如不敢碰门把手、极度敏感、易怒、为小事发脾气等，就需要引起注意。

3.焦虑心理

精神紧张、睡眠不好、注意力不集中，甚至身体不适。目前大多数学生都被封锁在校园内。他们焦虑可能是因为担心校园不安全，担心周围的人会带来感染风险，焦虑自己的学习和自己未来的发展。

抑郁心理

感到沮丧、担忧并高估周围的困难。学生可能过于关注疫情和负面新闻报道，长时间呆在家里或宿舍里。他们可能会变得懒惰、疲倦、不规律、缺乏活力、感到孤独、难以集中注意力，还可能有睡眠问题。

5.强迫心理

无法控制反复侵入日常生活并感到痛苦的想法或冲动行为。 COVID-19疫情复杂多变，学生非常关心自身健康安全，容易产生强迫心理。具体表现可能包括经常洗手、消毒、测量体温，反复回忆是否接触过携带病毒的人和物，陷入不安的状态。感慨中。

其实，面对突如其来的疫情，情绪出现波动是很正常的。我们必须尝试接受这些反应，让自己有一个逐渐调整的过程。

调整方法和途径

2022年新冠疫情

1.接受你的负面情绪

当原有的生活秩序被打乱时，就会不自觉地产生焦虑、烦躁，甚至会产生恐慌、敌意。这些情绪是人类正常的应激反应，对人类的生存具有保护作用。所以，首先你要明白，当生活发生变化时，自然会产生一些负面情绪。这是一个非常正常的现象。学会接受情绪波动并有意识地进行调整。

2、理性审视和处理不良观念

负面情绪往往不是由事件本身引起的，而是由我们对事件的评价、判断和想法决定的。我们可以通过调整和改变认知来改善和管理我们的情绪。这里教你4个评估和改变的小方法——

●正反证据法：列出支持消极想法的证据，然后列出反对这些想法的现实生活证据，从而获得新的想法和新的理解。

●去灾难化：当你感到焦虑和恐惧时，你可以问自己两个问题：“我担心的事情发生的概率是多少？” “最坏的情况是什么？”如果从多个渠道获得事实，请告诉我们发生了什么。概率其实没有我们原来想象的那么高，所以即使发生了，我们也有办法去治疗和应对，这样我们原本的焦虑就会得到缓解

具体描述：减少不具体的描述（如：学校很危险），代之以更现实的描述（如：发现确诊病例的社区、医院风险很大，但学校已采取相关预防和措施）控制措施，以及我们的个人防护可以有效降低风险）。

●寻找内在力量：回忆并体验你最自豪的时刻和感受，回忆你如何有效应对每一次危机，并肯定你的潜力。积极鼓励自己，增强自我价值感。疫情下正常的学习和生活，对自己来说是一次经历和成长的机会。我认识到自己做得好的地方，并肯定我完成的每一项学习任务的价值。

3、减少虚假信息的获取

如今，互联网发达，信息汹涌。海量的信息在带来便利的同时，也带来了负面影响。一些非官方渠道的信息真实性大打折扣，甚至出现一些负面信息或谣言。因此，我们一定要坚持不传谣、不信谣，对疫情保持“清醒”，并参考官方媒体发布的相关信息。

4、养成规律的作息习惯

沉默管理期，忙碌的生活和工作节奏比平时慢下来，但你仍然需要保持规律的作息时间，因为规律的作息时间不仅可以维持你的新陈代谢，还可以让你的思维保持在一个类似的水平。到平常。放下手机，早睡早起，健康饮食，注意个人卫生。

5.保持课堂内外的学习

按照省教育厅和学校的相关要求，认真完成网上课程，完成作业，利用各种资源按计划学习，丰富自己的身心，找回原来的心理秩序。

共同抗击疫情，保护我们的灵魂

我们与你同在

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己