夫妻情感心理咨询|夫妻作息时间差异与亲密感：心理学家解析同时入睡的重要性

“如果一个合作伙伴坚持要求另一合作伙伴改变日程怎么办？

她说：“作为一名心理学家，

我想问你为什么你认为同时睡觉很重要。

我的直觉是，

您实际上感到需要更多的亲密或安全感。

我们生来就不是为了同时入睡而生的。

想要一起入睡通常是出于其他原因。 ’”

不久前，我们三个家庭去野餐，孩子们自己玩。几对夫妇正坐下来谈论成年人的事情，也许是关于养育子女或当前的政治，这时其中一位妻子突然宣布她有一个坦白：她从未见过她的丈夫。

她说，孩子们睡着后，她很快就瘫倒在床上，凌晨4点30分就醒了，焦虑工作期限。而她的丈夫则每天下班很晚，回家陪孩子玩一会儿，十一点多就睡觉了。

桌上的其他人并不觉得她的情况有什么特殊，但他们的情况都差不多。一个喜欢早上思考，另一个喜欢晚上看电视；一个喜欢在午夜之后房子安静的时候看书，而另一个喜欢在清晨房子开始喧嚣之前煮咖啡。

每个人都共有的一个问题是，他们与配偶的日程安排极其不一致；另一个问题是，每个人都不确定这对两国关系是好还是坏。

近年来，人们已经知道睡眠是一个重要的健康因素，但大多数研究人员只关注个人的睡眠状况。稍微落后的一个研究领域是研究人员所说的“双重睡眠”或睡眠协调。 60%的人与另一个人一起睡觉，如果一个人有睡眠问题，两个人都会受到影响。

研究人员发现，某些睡眠障碍（例如打鼾）会降低夫妻关系的质量，主要是因为打鼾会打断伴侣的睡眠。例如，丈夫打鼾的妻子出现睡眠问题的可能性是其他女性的三倍。研究人员还发现，失眠与人际关系不满有关。

对夫妻睡眠模式的研究揭示了一个奇怪的现象。脑电波或眼球运动等客观数据表明，单独睡觉比与另一个人一起睡觉往往会带来更好的睡眠。

但当被问及独自睡觉的感觉如何时，人们表示这不如与另一个人一起睡觉那么令人满意。

▲夫妻不需要同时睡觉才能拥有健康的关系

共同睡眠的一个主要问题是人们对于何时上床睡觉有不同的偏好。

早在 20 世纪 70 年代，研究人员就开始观察早起的人和夜间活动的人（通常被称为“云雀”和“猫头鹰”）之间的差异。早间和夜间问卷创建于 1976 年，现已成为一种流行的自我评估方法，它使用 19 个问题来帮助确定一个人白天最清醒的时间。 （您可以通过大悟心理咨询号码预约本次睡眠测试）

最近的一项研究表明，睡眠偏好的差异很大程度上是由基因决定的，年龄和性别也发挥了一定作用。

昼夜节律生物学教授蒂尔·伦伯格研究睡眠的生物学根源。他告诉我，每个人都有一个睡眠生物钟类型，这是每个人独特的内部时间表，而人与人之间的生物钟最多可以相差12个小时。

我问他生物钟有多少种，他说生物钟有无数种，就像脚的大小、指纹一样，因为每个人都是独一无二的。他强调，与其将我们的生物钟分为猫头鹰型和云雀型两种类型，不如探索从猫头鹰到云雀的生物钟类型。

伦伯格说，确定您的生物钟类型的最佳方法是找到您最喜欢的睡眠中点。睡眠中点的计算方法是将您的平均睡眠时间除以二，然后加上休息日的平均就寝时间。

假设您晚上 11 点睡觉，早上 6 点起床。 11 加上 3.5，中点就是凌晨 2:30。 的研究发现，60%的人的睡眠中点在凌晨3点30分到凌晨5点之间，他发现女性的睡眠中点通常早于男性，相差可达2小时。

因此，如果我们最喜欢的睡眠时间与我们的个人生活或工作要求不一致，就会出现问题。伦伯格称之为“社交时差”，即休息日和工作日之间睡眠中点的差异。

在夫妻关系中，时差可能非常有害，因为日程安排很容易成为与日程安排无关的问题的替罪羊。

“很难要求你的配偶克服生物钟来花更多时间陪伴你，”他说。 “这并非完全不可能，但我认为这没有多大好处。如果你不在生物钟的睡眠窗口期间睡觉，你的社交能力就会降低，或者工作效率就会降低，然后你就会责怪你的配偶。”

对于长期日程不一致的夫妻，还有其他解决方案吗？希瑟·冈恩 ( Gunn) 是一位心理学家和夫妻睡眠研究员，也在睡眠诊所为患者提供建议。她发现的最重要的事情是，夫妻不需要同时睡觉才能拥有健康的关系。

“甚至有证据表明，生活习惯不一致的、适应良好的夫妇实际上更善于解决问题，”她说。

她建议，作息时间不一致的夫妻应该在其他时间培养感情，比如早上，或者先上床的人入睡前半小时，甚至周末。但如果一方坚持要求另一方改变怎么办？

她说：“作为一名心理学家，我会问你为什么觉得同时睡觉很重要。我的预感是，你实际上觉得需要更多的亲密感或安全感。我们生来就不是为了同时睡觉而生的。”时间长了，我们经常想睡在一起，是因为其他原因。”

考虑到这些问题似乎如此普遍，我不禁想知道我们是否可以尝试避免与一个日程安排与我们完全相反的人共度一生。

伦伯格甚至告诉我，将来我们也许可以通过简单的血液测试来了解我们的生物钟类型。也许我们应该将此信息添加到约会资料中？

“当然不是，”他说。

“首先，我们不想灌输早起的人和晚上的人的观念，这正在强化这个观念。”

他继续说道：“其次，我们需要从一开始就更加意识到和容忍不一致的日程安排。一旦我们做到了这一点，我们就会发现不同的日程安排并不会破坏婚姻；而是保护婚姻。”

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