成都市心理医生哪家好|疫情下的心理调适指南：如何应对焦虑与情绪波动

突发疫情

很容易引起人的情绪波动

调整自己的生活和认知

适应当前防疫形势

对情绪稳定至关重要

疫情让我焦虑，我该怎么办？

不用担心

杭州天目山医院

特别为广大市民发行

心理处方

1.接受情绪，改变认知

面对突如其来的疫情，有的人会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，有的人甚至会出现惊慌、头晕、胸闷、出汗、颤抖等生理反应。这些都是人们面临危机事件时的症状。正常的心理反应。

这时，我们应该尝试接受自己的情绪和生理反应，而不是否认和排斥它们。

当你感到焦虑时候，你可以选择冥想来摆脱焦虑，看看焦虑事情是否只是你自己的想象，根本没有发生过。这样一来，大部分的焦虑就会消失。

2、从专业人士那里获取更多的信息，减少信息超载带来的心理负担。

太多的信息可能会增加焦虑和恐惧。

防疫形势严峻之际，网络上各种信息不断。尽量控制每天接收相关信息的时间不超过一小时。学会判断和过滤信息来源。不要听信道听途说，要从专业人士那里获取更多信息。尤其是睡前，建议不要过度了解相关信息。

3.寻找支持和有意义的事情

对抗失控和焦虑感的建设性方法是克服自己的恐惧，做更有价值、更有意义的事情。比如在家隔离期间，我们可以学习一项新技能、一本好书、和朋友打个招呼等等，这样我们会对自己有更多的自我肯定，从而增强自己的力量，增加自己的掌控感超过环境。

4.创造安全，不恐慌

面对疫情，通过积极主动，可以帮助自己重建安全感，以更强大的力量面对与疾病的战斗，缓解疾病给自己带来的心理压力。

哪些情况需要尽快就医？

1. 恐惧，没有安全感

2. 对自己或他人失去信心

3. 失去自尊、感到羞耻、憎恨自己

4.感到无助

5. 感到空虚

6、感情变得迟钝、麻木

7.变得孤僻或孤立

8.睡眠状况恶化

成都哪家医院看精神科最好？

我院精神科和心理学科是严格按照ⅢA级标准建设、整合实力雄厚的医疗机构的学科。根据医院科室特点，实行医疗与康复一体化模式。针对发病率高、诊疗需求量大、潜在疾病多的疾病，在成都纵南医院门诊和普通门诊的基础上，单独开设专科疾病门诊。包括青少年心理咨询、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等心理咨询门诊。

如果出现上述感受或状况持续两周以上，请尽快就医或寻求专业心理咨询。

成都纵南医院是一家汇集专业医生团队，中西医结合的定点医疗机构，为全国精神障碍患者提供更好的医疗服务。成都纵南医院设有心理障碍等医疗项目，各方面都有丰富的临床经验。根据病情的实际需要合理用药、对症治疗。成都纵南医院交通便利，位于成都市二环路南二段19号。如果您想了解更多关于成都纵南医院信息，请点击“》了解更多详情。

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