看心理医生一次多少钱|心理医生支招：如何应对网课期间孩子的学习问题和家长的工作压力

上一次我和精神科医生交谈并写下它作为推动时，我查阅了历史正好是两年前。当时，网课就当场炸了。

谁能想到呢？而这一切又开始了。与上次不同的是，这一次伴随着社区的关闭。

在网课开始之前，我考虑了是否要采访精神科医生寻求建议。当时我很嚣张，心想：没必要吧？这已经不是第一次了，不是很久才明智吗？这一次必须放松，必须平静，必须和平。

谁能想到，三天竟然被打脸了。

一方面，我看到，相比于两年前，已经熟练使用电脑iPad的小主就在眼前，磨着外工，学胶笔，做白日梦，粗心大意地做作业，居然去上课......平时看不出没事，眼皮子底下放肆，实在受不了。我想为教育带出每一个细节！

另一方面，工作还是要打开的，砖头还是要搬的，小主动是“老师听不见我”、“妈妈，你看这个”、“妈妈，我接不上打印机”、“妈妈，我哥哥太吵了，你带他走”......我几乎想抓住我的头发把它拉起来。

我认识 Cai Hui 医生，他是一名精神科医生，目前在嘉会健康工作。我第一次知道蔡医生是因为她在杭州家喻户晓，在那里她参与了 2014 年杭州 75 公交车纵火事件的心理干预，并且是浙江大学第二医院的心理科住院医师。现在她来到上海，两年前网课前后也接诊了很多需要心理干预的病人，所以她非常有经验。

我们的采访分为三个主要部分：

1. 父母的情感认知;

2. 与父母有关的行为改变;

3. 蔡医生特别提醒：网课后也有“开学综合症”

很好，我听懂她说的很多行话。

情绪认知：

情感没有对错之分，但我们必须学会按照“三个 I”的顺序客观地表达它。

大人和孩子在家，时间、空间、资源都会重叠，每个人对事物的感知都不一样。所以，大人和孩子都可以先学会表达自己，顺序是“三个我”，分别代表：事物、感情、希望。

首先对我来说是描述这件事情，越小越具体越好。

第二个我是我对此的感受;

第三个我是我对这件事的看法，我有什么希望。

注意顺序，如果我们颠倒顺序，一切都变成了命令！说着同样的话，孩子一下子就不高兴了！

让我们举个例子。

妈妈带着孩子出门，迎风回家后，妈妈说：

“洗个澡，别吃，洗完就不能再吃吗！”

这是一场命令性的对话，孩子下意识的反应是，“为什么？！我现在好热，想喝一杯，为什么先洗个澡呢？我妈妈每次都喜欢这样命令我。”

如果妈妈用 “三个我” 的顺序来表达呢？

“今天真的很好玩，头上的汗珠好大，身上的汗味连猫的味道都闻不到。”- 讲述事情。

“我觉得你真的很热。”- 谈论感情。

“你为什么不快点洗个澡，我把冰箱里的饮料拿出来，等会儿给你喝一杯。”- 谈到希望。

这表情是不是舒服多了？事半功倍很容易。

在网课阶段，我们经常听到这样的训斥：“你在课堂上搞羊毛吗？听得不好，一直抠橡皮擦？你通常在课堂上做同样的事情吗？”

给孩子一个机会，用“三个我”来表达自己，“我看到你在课堂上一直在抠橡皮擦。”

问：“捡橡皮擦会让你感到舒适和解压吗？在这里，引导孩子们谈谈自己的感受，橡皮纽扣带来的感受是什么。

引导式问题： “压力很大，如果你想减压，你觉得有没有更好的方法？今天的孩子早熟，他们有办法。有些孩子可能会说，“我觉得我可以把压力球拿在手里捏它”;有些孩子可能会说，“我想我想下课后去社区兜风。都是好办法，“你可以试试，希望你在课堂上能更专心。“——这是我对这件事的希望。

同时，对话应该在放学后或放学后进行。在上网课时，你得纠正他/她的行为，“是你大人错了，是你打扰了别人的网课”，蔡医生站在孩子这边。

在家里，有太多地方可以日夜与神话中的野兽发生摩擦。大人一下子就控制不住了，看了一眼股票暴跌，再看了看孩子草率的作业，瞬间炸了！它不能在股票上爆炸，只能在儿童身上爆炸。那该怎么办呢？同样，“三个 I”的顺序和子表达式。

“刚才骂你了，我根本受不了。”- 事件

“因为我现在的心情非常疯狂，这肯定不仅仅是因为你。”

然后，作为一个成年人，请离开你现在的环境，说：“我现在想一个人呆着。

蔡医生说，就像玩游戏时，每个人的技能冷却时间都不一样，每个人的冷却时间也不同。给自己一些时间，花点时间冷静下来。对大多数人来说，有用的方法之一就是「吸气」，也就是呼吸和放松训练，这样对急性焦虑情绪比较好，用我们平时练习瑜伽的最后姿势，平躺在瑜伽垫上，慢慢地越来越深越来越慢，这样大脑就可以转移注意力。

行为改变：

“你能做什么？”但认知行为是可以改变的

这部分采访从我们两位同事的抱怨开始。

同事 A：她小区的大楼本来应该是 2+12 的关闭，但结果，2 天一天又一天过去了，日复一日，没有明确的解释，我只能无休止地等待。她说：她的心态崩溃了。

同事 B：陷入消极的猜想中，无法自拔。哦，天哪，A 离我不远，她被封印了，下一个是我吗？现在我感觉比 2020 年更严格了，春假会是不是很紧张呢？春假过后，暑假不能出门吗？如果就这样关门，经济肯定会很差，赚钱也肯定会更难。结束了，结束了，一切都毁了。

在这两个案例中，蔡医生首先使用了一句话：“你能做什么？我们能做的就是尽力做自己，在可控的范围和可利用的资源范围内安排我们的生活。

有负面情绪，但情绪没有对错之分。可以改变的是认知行为。根据 Chua 博士的说法，心理学中有认知行为疗法，它通过改变你的思维（认知）和行为来改善负面情绪。

让我们举个例子：

有一个孩子总是学不好中文。她觉得自己愚蠢卑微，不配做中文这么宽泛的话题。殊不知，这样的想法会让他本来就很差的语文学习变得更糟，而当他考试成绩不佳时，这个糟糕的学习成绩会进一步加深和加剧他原本“我就是不配学好语文”的极端想法，成为一个恶性循环。

认知和行为的改变是为了打破这个恶性循环。改变可以从专栏开始做：我想每天读 30 分钟的课外书籍，写一段写作练习，每个月读 10 本书，写 4 篇读书笔记，写 4 篇作文......任何习惯的形成通常应坚持 21 天。

一开始会很困难，孩子会觉得很难坚持下去，但这没关系，这时我们就可以微调计划了。比如每天读课外书 30 分钟比较困难，所以我可以分成两篇 15 分钟的读书，早上 15 分钟读完打勾，下午只读 15 分钟就完成计画。

渐渐地，坚持下来后，你就不会对应付语文考试那么紧张了，你对语文学习的信心也会取代之前“不值得学习”的思考，这是认知行为的改变。

制定待办事项不仅对孩子有用，当外面有太多充满不确定性的事情时，一个组织良好的待办事项计划会让我们感到安心，一切都会按计划进行。

例如，成人和儿童在家学习和工作，他们的日常生活不应杂乱无章，每个人都有时间表，可以有效减少焦虑;

例如，如果你在家里感到恐慌，可以制定一个“做新事”的做计划，之前不做饭的人去做饭，以前不运动的人去做运动，这样的做蜱虫也可以减少焦虑;

例如，如果你每周或每天都改变布局，整理你的桌子，换掉你的四件套，可视化就会不同，心情也会不同。

最后，蔡医生提醒我们，有个问题没有列在访谈大纲里，是她患者在两年前网课后非常常见的症状，可以称为「开学综合症」。

在网课期间，孩子之间的社交和竞争也很少，所以竞争也很少。你努力学习吗？他在角落里加油了吗？其实我没算。

而开学后，你又要经过一遍考试、考试、分数、排名，孩子会突然遇到压倒性的压力。两年前，有一个孩子在长时间的网课后回到学校，因为突然超越了竞争对手，觉得学习没有意义。

作为父母，此时你需要变得更加敏感，如果您的孩子感觉不舒服，睡眠怎么样？胃口好？这些都是情绪波动的外在表现。同时，作为父母，首先要顶住压力，发生什么都要“任其发生”，不要崩溃，这是成年人的修养。

其次，现在孩子早熟了，父母必须明白，如果你用命令和说教，他们不会听，你只是白说。永远记住文章开头提到的“三个我”：事物、感受和希望。

最后，平等对待您的孩子。你会因为朋友迟到而情绪失控吗？你敢因为被老板骂了就惹怒同事吗？大多数人都不敢，你在火山爆发一次发脾气，你的朋友和同事早就丢脸走了。

那么，为什么大人敢在孩子面前嚣张气扬呢？因为赌博的孩子无处可去，还要靠大人抚养？或者打赌这个孩子全心全意地爱你，一定会原谅你？

当你失去对情绪的控制时，你可以用“三个我”来形容自己，并向你发脾气的人道歉。---这句话既适用于孩子，也适用于父母。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己