青少年24小时心理热线|初中生如何以梦为马，不负韶华，砥砺前行？

团队成员互相鼓励，共同解决问题。

五

放松身心，享受过程

保持身心健康，享受学习的乐趣。

合理安排学习、休息时间。

积极参加体育锻炼。

享受学习过程的每一刻。

开学在即，让我们以“更快”的速度去适应，以“更高”的目标去追求，以“更强”的心态去面对，以“团队”的力量去配合，以“轻松”的心态去享受。奔跑吧，年轻人！努力成为生命中最亮的光吧！

初中生

以梦为马，不负青春，砥砺前行

刘莉，江西科技大学附属中学学生发展指导中心负责人、国家二级心理咨询、PICLI国际认证专业教练、NCDA青少年职业生涯规划指导师、高级家庭教育指导师、心理健康教育硕士、中国心理健康协会注册会员、教育部华东师范大学心理援助热线咨询师、江西师范大学心理学校外硕士生导师。

当夏日的阳光渐渐不再灼热，当晚风开始凉爽，初中生们，我们即将迎来新的学期。暑假的轻松惬意即将被紧张的学习生活所取代。在这个过渡时期，心理的调节尤为重要。我们可以尝试以下几招。

一

调整你的作息时间

假期期间，你的作息时间可能会比较随意，在开学前，要逐渐调整到与学校作息时间一致，例如每天早睡早起，按时午睡，避免熬夜、睡懒觉，让身体和大脑适应学校的节奏，减少开学后的疲劳和不适。

二

回顾和预览

复习上学期的知识，填补空白，可以帮助你在学期开始后更快的进入学习状态，同时预习新学期的课程内容，了解大致的学习重点和难点，会让你在课堂上更加自信。

三

制定新学期计划

给自己设立一些具体可行的目标，比如提高某一科目的成绩，参加某个社团活动等，制定计划可以让你对新学期充满期待，让你有更多的动力去面对学习和生活。

四

准备学习用品

购买新的笔记本、笔等学习用品，整理书包和书桌。做好这些准备可以帮助你在心理上感受到新学期的气氛，也有助于提高学习效率。

五

与同学交流

你可以通过电话或网络等方式与同学聊天，分享暑假经历，了解学校的最新情况，缓解孤独和紧张的情绪，让你更加期待与同学们见面。

六

适当的运动和放松

同学们可以进行一些适度的运动，比如跑步、打球等，有助于缓解压力，提高身体素质，同时还可以听音乐、看电影等放松身心，调整心态。

高中生

比别人优秀并没有什么高尚之处，高尚的是比自己优秀。

王云，南昌市第二中学心理健康教育指导中心主任，华中师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询，家庭教育指导员，南昌市心理健康教育学科带头人，南昌市家庭教育先进个人，中国教育发展战略学会心理教育专业委员会主任，江西省心理学会沙盘专业委员会委员，江西师范大学心理学院校外硕士专业学位导师，南昌市教育学会中小学心理健康教育专业委员会常务理事，南昌市中小学心理健康教育学科中心组成员。

时光怡人，秋风爽朗，愉快的暑假即将结束。我们即将迎来新的学期、新的征程。新学期的开始总会伴随着一定的心理变化，同学们需要从轻松快乐的暑假模式调整到紧张有序的学期模式。

常见的心理反应有对未来不确定性的焦虑、假期结束的失落感、对新学期学习任务的紧张感等。这些都是正常的心理变化，同学们不必过于担心。希望这篇新学期心理调节指南能帮助你以积极饱满的状态迎接新学期的开始！

一

认识并接受改变

1、迎接新学期的挑战：新学期意味着新的学习任务、新的老师和同学、不同的学习环境，要认识到这些变化是成长过程中正常且必要的过程。

2. 保持积极心态：积极心态能帮助你更好地应对变化和挑战。相信自己有能力适应新环境并从中成长。

二

制定可行的学习计划

1. 设立目标：设立明确的学习目标，包括长期目标和短期目标。这将有助于学生明确方向，减少困惑和焦虑。

2、规划好时间：合理分配每天的学习时间，保证足够的休息和娱乐时间，避免过度劳累。

三

建立和谐的人际氛围

1、与同学交流：与同学多交流，互相分享暑假经历和知识，增进相互了解和友谊。

2、与老师沟通：主动与老师讨论学习问题，寻求帮助和指导。同时了解老师的教学风格和要求，以便更好地适应课堂学习。

四

养成良好的生活习惯

1、适当进行体育锻炼。适当的体育锻炼有助于释放压力，调节心理状态。同学们可根据自己的身体状况、兴趣爱好、生活条件等，选择跑步、打球、游泳等适宜的运动项目，保持体力，增加脑血氧含量，促进大脑活动，通过运动唤醒身体，进而放松身心，恢复体力。

2、控制电子设备的使用。在开学前逐步减少电子设备的使用，循序渐进，减少电子设备依赖带来的不适。实在忍不住时，可以向父母寻求帮助，并由父母监督。认识电子设备的危害，尝试做其他自己感兴趣的事情，比如看书、做手工、唱歌等，而不是玩手机。这样不仅可以培养新的兴趣爱好，还可以进一步减少与电子设备的联系。

五

寻求心理支持和帮助

1. 与家人沟通：与家人分享对新学期的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。家人的支持是面对挑战和压力的重要力量。

2. 寻求专业帮助：如果遇到难以克服的心理问题或困扰，可以向学校心理咨询师寻求帮助，他们拥有专业知识和经验，能够提供有效的指导和支持。

新学期是新征程的起点，是再次超越自我的机会。希望同学们以无畏的态度、坚定的信念，勇敢迎接每一个未知的挑战。成长的路上，风雨也许在所难免，但正是这些经历，给了我们迎接彩虹的智慧和勇气。相信我们每一次的全力以赴，都在为未来积累丰厚的回报。让我们一起前行！

开学见！

中小学生家长

我们一起携手前行 珍惜每一步

李帆，南昌市第十中学学生发展中心负责人，中国心理健康协会会员、中国少年儿童教育委员会委员、国家二级心理咨询、GCDF国际认证职业生涯规划师、江西省教育厅注册心理健康教育专家、《成长》课程原创者、南昌市学科带头人、南昌市家庭教育杰出个人。

金秋送爽，学年换季，孩子们即将踏上学习之旅的新篇章，这不仅是他们心智成长的试验场，更是我们家长心灵共鸣与陪伴的深刻时刻。这里，我们从心理学的角度和家庭教育的科学理念，为家长们提供心灵调适的指南，供大家参考。

新学年的到来，带来无限希望，但也伴随着挑战与未知。作为孩子心灵的引路人，家长需要拥有细腻而坚韧的心，洞悉孩子内心的波澜，用科学的家庭教育智慧，为孩子搭建自我认知、情绪调适的桥梁。

一

认识情绪并积极引导

首先，我们应该认识到，开学前后孩子和家长出现一些焦虑、紧张的情绪，是正常的心理反应。作为家长，我们应该主动了解这些情绪背后的原因，并通过积极的沟通方式，比如倾听孩子的想法、分享自己的经历，引导孩子面对和接受这些情绪。同时，指导孩子如何有效地管理自己的情绪，比如深呼吸、积极暗示等技巧。

二

调整期望并正确定位自己

每个孩子都有自己独特的成长节奏与生命潜能，家长应根据孩子的实际情况调整对孩子的期望，避免给孩子造成不必要的压力。鼓励孩子设立切合实际、可实现的目标，引导孩子探索事业，不断认识自己、认识世界。过程中给予肯定与支持，让孩子感受到成长的快乐与成就感。

三

营造氛围，增进情感。

家庭是孩子不断成长的摇篮，和谐的家庭氛围有助于孩子养成健康的心理状态。家长应努力营造温馨、民主的家庭环境，通过共同参加家庭活动、分享日常生活，增进亲子间的情感联系，让孩子感受到家的温暖和力量，体会到家人的理解和支持。

四

共同反思、调整、成长

家长也是成长中的个体，在陪伴孩子成长的过程中，我们也需要不断反思自己的教育方式和方法，学习更加科学的教育理念和方法，与孩子共同成长。通过参加家长培训、阅读教育类书籍等方式，提升自身的教育素养和能力，为孩子的全面发展提供更好的支持和指导。

我们主张父母应该成为孩子心中的灯塔，不仅照亮孩子前行的方向，更要教会孩子如何在波涛汹涌的情绪大海中航行。通过深度聆听和共情共鸣，引导孩子面对并接受自己的情感波动，学会用健康的方式表达和调节情绪，如同航海家掌握风向和潮汐，稳步前行。

同时，我们强调家庭作为情感港湾的重要性，在这个充满爱与支持的避风港中，父母与孩子共同经历成长的喜悦与挫折，通过亲子间的深度互动与情感交流，建立起更加牢固的信任与依赖关系。我们鼓励父母成为孩子成长路上的陪伴者，而不仅仅是旁观者或指挥者，与孩子一起探索未知，挑战自我，共同成长。

新学期的到来，不仅是孩子们学业上的一个新起点，更是对我们家长在心理调适、家庭教育方面的一次深刻修炼，让我们一起努力，以更加积极开朗的心态迎接新学期的到来，为孩子们的成长保驾护航！

中小学教师

前路漫漫，但道路光明，我们将继续一步一个脚印，砥砺前行。

邹阳，万里行政区中小学心理健康兼职教育研究员，万里行政区第一中学学生发展中心副主任。二级心理咨询，高级婚姻家庭咨询师。江西省侨联委员、南昌市侨联青年委员会副主席、新建区政协委员。

转眼间，暑假即将结束，新学校的焦虑似乎也慢慢逼近。悠闲轻松的暑假过后，不仅学生需要集中精力，教师也面临“假期综合症”的困扰。本次为教师定制的“专注力指南”呈现，希望能够帮助同事们顺利过渡，进入新学校的节奏。

一，

调整作息时间，以便更快地适应“学校时间表”。

经过近两个月的假期，很多老师都很难快速调整、融入教学节奏。如果不做好心理调整，就有可能进入工作节奏慢、工作情绪混乱、工作效率低下的状态，影响接下来几周的工作。所以，开学前调整好自己的作息至关重要。每天早睡早起，不要熬夜，规律饮食、运动，让身体的生物钟有一段身体适应的恢复期，这样开学后才能更快适应“开学作息”。

二，

避免阅读与你无关的信息

每个人的时间和精力都是有限的，如果经常看很多与自己无关的信息，无形中就会浪费很多时间。你的时间花在哪里，你的成长就体现在哪里。留住精力，少关心别人，多关注自己，不断进步，拒绝内在消耗！

三，

每天锻炼身体

健康的身体是我们应对生活的基础，运动是改善心情的便捷健康方式，可以安排游泳、跑步、羽毛球、散步、八段锦、刘耕红等，让身体告别假期的慵懒，促进新陈代谢，身心合一，激发积极心态。

四、

不要把手机带进卧室

睡前玩手机可以让你放松，但一旦开始刷，你很容易沉迷于碎片化的信息而无法停止，从而导致你早睡晚睡，这会让你疲惫不堪。你可以尝试将手机移出卧室，这不仅有助于你早睡，还能帮助强迫自己早起。

五，

花 10 分钟回顾你的一天

记录下自己的心情或者每天做了什么，哪些地方做的好，哪些地方需要改进，哪些地方可以下次再做。人生就是积累经验，如果觉得自己状态不好，给自己一点独处的时间，盘腿而坐，挺直腰板，闭上眼睛，放空大脑，感受当下的情绪。

六，

新教师需要调整心态

新教师可能会面临角色转变的挑战，建立专业认同，在现实的教育教学中，我们会遇到很多困扰，除了教学之外，可能还有其他的工作需要，所以需要心理上的调适，教师的思想和信念是教育的驱动力。

如果负面情绪无法排解，

我们能做什么？

欧阳俊杰，南昌铁路一中专职心理健康教育教师，江西省心理健康协会会员，二级心理咨询、三级婚姻家庭咨询师、中级社工。

第一，预约心理咨询。每个学校基本都有心理咨询室，配备专业的心理咨询。开学后，可以根据需要预约学校的心理咨询服务。如果不清楚学校心理咨询室在哪里、具体开放时间，可以询问班主任、学长或者查看学校的微信公众号。

其次，写信至谈心信箱。有些学校设有谈心信箱，学生可以通过写信的方式与学校专职心理健康教育老师进行沟通，这样可以减少一些学生在预约心理咨询时面对面交流时可能产生的紧张或尴尬，更好地为学生创造一个倾诉和宣泄的空间，从而保障学生的心理健康。

再次，拨打心理热线。您可以拨打江西省社会心理服务热线，该热线专业、公益、保密，24小时为您提供免费服务。您也可以拨打南昌市家庭教育服务热线0791-、青少年免费公益热线12355。

最后，寻求专业帮助。当多种渠道都无法化解你的负面情绪和身体症状时，可以考虑寻求专业帮助。将自己的实际情况告诉父母或其他监护人，并陪同他们到医院心身科接受正规的治疗和调适。

另外，预约妈妈沙龙。前面几项都是解决学生心理问题的途径和方法。如果家长在教育孩子方面有困难，家庭教育面临一定挑战，可以预约每周日下午南昌市未成年人心理健康咨询中心主任何静丽主持的公益活动妈妈沙龙，一起解决孩子教育路上的坎坷与坎坷。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己