青少年24小时心理热线|疫情期间如何调试心理健康：六点建议助你心理强大

疫情来得突然

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在家待得太久

很容易产生胡思乱想……

抗击疫情

不仅仅是身体对抗疾病

我们需要在精神上变得更坚强

六点调试心理健康

1.“命名”情绪

当你有负面情绪时，不要简单地称之为“坏心情”。你可以问自己：“我现在正在经历什么情绪？”是焦虑、恐惧、烦躁、愤怒吗？尝试为这种情绪找到一个准确的名称。

2.情绪正常化

面对疫情，适当的焦虑和恐惧是正常的，可以让我们更好地保护自己。换句话说，如果我们对疫情没有焦虑和恐惧，那么我们就不会保护自己，这会让我们变得更加危险。除了使情绪正常化之外，您还可以改变它们。

3.解决问题

我们的情绪常常是由特定的问题引发的。例如：“干咳”引发了我的紧张； “买不到口罩”引发我的焦虑； “老人不听劝告，要出去”引发了我的愤怒。对于这些问题，我们可以尝试通过解决问题来改变自己的情绪。例如，通过加强自我防护、适当锻炼、补充营养等方式减少可能出现的身体不适；多渠道搜索口罩信息购买口罩；通过坚持劝说、利弊分析、案例讲解等方式与家中老人进行有效沟通，让他们保护好自己。

4. 分散注意力

如果你最近在疫情上分配了大量的时间和精力，而且你对疫情的过度关注导致你感觉比较不舒服，那么建议你做其他事情来分散你的注意力，比如看电视剧、读书、听音乐。 、做家务、练习瑜伽、与家人共度时光但不谈论疫情等。

五、科学认识疫情

一方面，我们需要通过官方媒体获取更加科学、准确的疫情信息，避免轻信谣言。另一方面，避免夸大自己的不适。目前，有多个官方在线义诊平台。如有必要，可以咨询专业医生，以获得更科学的医学评估。例如，干咳可能由多种原因引起。干咳并不意味着感染，感染也不意味着无法治疗。

6.放松身体

当人有压力时，交感神经系统被激活，心跳加快，血压升高，出汗，呼吸速度加快，同时将糖原转化为葡萄糖，提供能量维持身体运转。当副交感神经系统被激活时，它可以减慢身体的运转，以检查和平衡上述现象。因此，我们可以通过调节呼吸（深而缓慢的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太极拳、练习八段锦等身体放松方法来激活我们的副交感神经系统。

如果您需要心理帮助...

市文明办、卫生健康委、工会、市团委、妇联等部门以及相关区为市民开通心理咨询热线，由专业心理咨询开治疗“心脏病”的药物。

南京市疫情应对心理援助热线：（24小时）

南京市妇联心理援助热线：（24小时）

南京市团委青少年热线：025-12355转1号（24小时）

一条热线，架起心灵的桥梁

一句温暖的话语，解开我心结

放松

一切都会好起来的

材料来源|南京出版社编辑|唐林江北新区传媒中心出品

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