青少年24小时心理热线|疫情期间心理健康调试指南：六点建议助你保持心理强大

疫情来得突然

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在家待得太久

很容易产生胡思乱想……

抗击疫情

不仅仅是身体对抗疾病

我们需要在精神上变得更坚强

杨华，南京脑科医院医学心理科心理治疗师

六点调试心理健康

1.“命名”情绪

当你有负面情绪时，不要简单地称之为“坏心情”。你可以问自己：“我现在正在经历什么情绪？”是焦虑、恐惧、烦躁、愤怒吗？尝试为这种情绪找到一个准确的名称。

2.情绪正常化

面对疫情，适当的焦虑和恐惧是正常的，可以让我们更好地保护自己。换句话说，如果我们对疫情没有焦虑和恐惧，那么我们就不会保护自己，这会让我们变得更加危险。除了使情绪正常化之外，您还可以改变它们。

3.解决问题

我们的情绪常常是由特定的问题引发的。例如：“干咳”引发了我的紧张； “买不到口罩”引发了我的焦虑； “老人不听劝告，要出去”引发了我的愤怒。对于这些问题，我们可以尝试通过解决问题来改变自己的情绪。例如，通过加强自我防护、适当锻炼、补充营养等方式减少可能出现的身体不适；多渠道搜索口罩信息购买口罩；通过坚持劝说、利弊分析、案例讲解等方式与家中老人进行有效沟通，让他们保护好自己。

4. 分散注意力

如果你最近在疫情上分配了大量的时间和精力，而且你对疫情的过度关注导致你感觉比较不舒服，那么建议你做其他事情来分散你的注意力，比如看电视剧、看书、听音乐、做家务、练习瑜伽、与家人共度时光但不谈论疫情等。

五、科学认识疫情

一方面，我们需要通过官方媒体获取更加科学、准确的疫情信息，避免轻信谣言。另一方面，避免夸大自己的不适。目前，有多个官方在线义诊平台。如有必要，可以咨询专业医生，以获得更科学的医学评估。例如，干咳可能由多种原因引起。干咳并不意味着感染，感染也不意味着无法治疗。

6.放松身体

当人受到压力时，交感神经系统会被激活，心跳加快、血压升高、出汗增多、呼吸频率加快。同时，糖原会转化为葡萄糖，提供能量维持身体运转。当副交感神经系统被激活时，它可以减慢身体的运转，以检查和平衡上述现象。因此，我们可以通过调节呼吸（深而缓慢的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太极拳、练习八段锦等身体放松方法来激活我们的副交感神经系统。

如果您需要心理帮助...

市文明办、卫生健康委、工会、市团委、妇联等部门以及相关区为市民开通心理咨询热线，由专业心理咨询开治疗“心脏病”的药物。

南京市疫情应对心理援助热线：（24小时）

南京市妇联心理援助热线：（24小时）

南京市团委青少年热线：025-12355转1号（24小时）

南京“陶老师”工作站：24小时为学生服务

南京市“陶老师”工作站和区级分站全体志愿者值班，为南京市全体中小学生提供心理健康指导。 “陶老师”工作站除服务中小学生外，还为大学生??整理分发相关心理知识；针对学生家长，还通过微信公众号发布相关推文。

“陶老师”工作站

及区级分站相关咨询信息

“陶老师”工作站主站

热线电话：-96111（24小时）

面对面咨询电话： ，周一至周五，全天（8:00am-17:00）

面对面咨询时间：周六、周日上午9:00-12:00，下午14:00-18:00

地址：南京市北纬路41号南京晓庄学院莫愁校区

宣武分公司服务信息（成立于2009年2月19日）

站长：王天文()

咨询热线：周一至周五16:00-20:00（节假日除外）

面诊电话： ，周一至周日全天

面对面咨询时间：周六、周日上午9:00-12:00，下午14:00-18:00

地址：宣武区教师发展中心（原宣武区教师进修学校太平门79号）

江北分公司服务信息（2011年3月25日成立）

站长：潘跃君()

咨询热线：周一至周五16:00-20:00（节假日除外）

面诊电话： 周一至周五 13:00-16:00 pm

面对面咨询时间：周六、周日上午8:00-12:00，下午14:00-18:00

地址：化工园区教师发展中心（原化工园区教师进修学校，徐东路629号）

高淳分公司服务信息（2012年7月11日成立）

站长：杨雪玲()

咨询热线：周一至周五16:00-20:00（节假日除外）

面诊电话：周一至周五 13:00-16:00

面对面咨询时间：周六、周日上午8:00-12:00，下午14:00-18:00

地址：高淳区青少年课外活动中心（春熙镇振兴路175号）

丽水站服务信息（2013年11月13日成立）

站长：姚宁平()

咨询热线：周一至周五16:00-20:00（节假日除外）

面谈咨询时间：周六、周日，上午8:00-12:00，下午14:00-18:00

地址：丽水区教师进修学校（毓秀路54号）

丽水危机干预24小时热线：

江宁分公司服务信息（2013年12月27日成立）

站长：孙小平()

热线电话： ，办公电话：

热线电话：周一至周五上午8:30-11:30、下午13:30-16:30、下午16:45-20:00（节假日除外）

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地址：江宁区东山街道东新北路16号教育综合楼9楼

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