成都心理咨询医院|渡仁心理：探索遗忘背后的心理现象，你是否也有过类似体验？

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我：“我下楼取包裹”

同事：“好的，顺便给我拿一瓶酸奶”

我：“好的。”

十分钟后，当我乘坐快车上楼时，我感觉好像忘了什么东西。

同事问我：“我的酸奶在哪儿？”

我尴尬地笑了笑，摸了摸后脑勺说：“不好意思，我忘记了，本来觉得应该带点什么，但是又想不起来，我现在就下楼给你买。”

同事不屑地摆摆手：“算了算了，老板要找你开会。”

…

开会的时候，“所以，我觉得这个项目……”，老板正说着，电话响了，他挂了，“我们继续吧……哎，我刚才说到哪儿了……”，老板尴尬地笑了笑。

不知道大家在生活中有没有过以下经历：出门上班时，突然发现忘记带一些重要资料；走进厨房，打开冰箱门时，需要仔细考虑要带什么东西；拿出手机看时间，过了几秒钟就忘记了时间，不得不再次拿出手机查看。

这种“暂时性失忆”的现象常常困扰着我们。别担心，这种“失忆”并不是我们大脑出了问题或者懒惰造成的，心理学上称之为“门口效应”。

什么是“门口效应”？美国心理学家研究发现，当人们经过一扇普通的门时，可能会忘记一些事情——即使这是一扇虚拟的门。

为什么会出现这种现象呢?这里我们要给大家普及一下关于记忆的一些知识。

记忆是人类大脑对所经历事物的再认识、保留、再现或再认识，是思维、想象等高级心理活动的基础。

这个有点抽象，我举个简单的例子：电脑大家都很熟悉，我们日常的工作、学习、生活中都会用到电脑。

计算机的CPU就像我们的大脑，记忆过程就像使用计算机对输入信息进行编码、存储和检索的过程。

只有经过编码的信息才能被记住。编码是对输入信息进行加工和转换的过程。编码是整个记忆过程的关键阶段。

当我们需要一定的知识或经验去完成某项任务的时候，我们大脑的CPU就会高速运转，在记忆库中搜寻我们独有的编码知识，提取并输出，转换成外部的语言、文字、图像等，帮助我们完成工作任务。

其实说白了，我们通常所说的智能，就是我们的记忆力。

科学研究表明，记忆力好的人，智力和认知水平也较高；反之，记忆力差的人，智力和认知水平也较低，两者呈正相关。

根据记忆的持续时间，我们把记忆分为四种类型：

1.短期记忆

短期记忆又称感觉记忆，是指刺激作用于人之后，刺激信息在感觉通道中短暂的保留。

信息的储存时间很短，一般在0.25~2秒之间，瞬时记忆的内容需要经过注意后才能体会并进入短期记忆。

2.短期记忆

短期记忆是持续约1分钟的记忆。根据实验研究，如果不重复，18秒后回忆的准确率会下降到10％左右。

如果不重复，大约在1分钟内就会衰减或消失。有人认为短期记忆也属于工作记忆，是服务于当前动作的记忆，即人们在工作状态下对所需的记忆内容进行短期提取和保留。

短期记忆有三个特点：

（1）记忆容量为7±2个块。“块”是记忆的单位，块的大小因人的知识和经验而异。块可以是字符、单词、数字，也可以是短语、句子、单词表等。

（2）短期记忆主要由听觉编码，但也由视觉编码。（这就是为什么我们看书时，不仅要读，还要大声朗读，这样才能听到，因为这样可以提高我们的记忆速度）

（3）短期记忆的内容一般需要重复才能进入长期记忆。

3.长期记忆

长期记忆是指信息经过充分、深入的处理后，在大脑中长期保留的记忆。

从时间角度看，凡是在大脑中停留时间超过1分钟的记忆都是长期记忆，长期记忆的容量非常大，存储的信息也是经过有意义编码的。

当我们谈论记忆质量时，我们主要指的是长期记忆。

那么有人问，既然我们知道了什么是记忆，那么有没有什么方法可以提高记忆力呢？答案很简单，就是重复。

记忆最基本的策略就是重复，也就是多看、多读、多背诵，另外每隔一段时间就要反复复习一下已经记住的内容。

为什么呢？因为记忆之父赫尔曼·艾宾浩斯经过大量的科学实验发现，记忆的遗忘曲线是先快后慢的。

人生中记忆力的巅峰是青春期，也就是高中时期。在这个阶段，我们的各种记忆策略都达到了顶峰。然后，随着年龄的增长，我们的记忆力水平逐渐下降。

（这里我给大家讲一个提高记忆力的方法——思维导图。虽然大家都已经过了记忆力的巅峰期，但是没关系，我们可以用其他的策略来提高记忆力，思维导图就是一个很好的方法，同时，它还可以提高我们的逻辑思维能力。）

好吧，我们回到最初的问题，为什么我们会经历“暂时停电”？

原理很简单：我们的大脑在任何时候都在处理大量信息。正因为如此，为了正常运作，它必须删除一些看起来不必要的东西。

门效应支持了这一假设：当我们进入一个新环境时，我们记住的比我们想象的要多。

因此，某些形式的记忆被优先作为“备份信息”保存，直到不再有用。

当它不再有用的时候（大脑是这么认为的），大脑就会删除这些信息，为新的信息做准备。我们的大脑虽然很强大，但它并不能储存所有的信息。

那么针对这种现象我们该如何处理呢？其实很简单，下面给大家提供一些方法，供大家参考。

1、可以利用手机备忘录、月历等工具来提醒自己；

2.回到记忆的原点，利用那些可以帮助我们回忆起所需信息的信息，比如把用过的物品放回原处。

3.好好休息放松，在精神上给自己创造一扇虚拟的门，刻意地走过这扇门，经常进出，锻炼记忆力。（我知道这个很迷幻，如果没有一定的心理学基础，请不要模仿）

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