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您真的会“焦虑和抑郁”吗？我目前该怎么办？

马上

智格大学心理学系

如果抑郁的感觉“没有人在旷野”，那么焦虑可能是“许多忧虑在心中像黄金世界中的人群一样拥挤。”

有人问，为什么我会感到“抑郁”和“焦虑”，还是无精打采和易怒？

是的，抑郁和焦虑症状通常彼此相关。

当抑郁症遇到焦虑时

抑郁障碍有五种主要的临床表现：

严重而持久的抑郁和悲观；感到被抑制的思维能力，经常考虑负面的事情；会减少活动，不愿参加各种日常活动；记忆和注意力下降；各种身体症状，例如睡眠障碍，疲劳和食欲降低。

抑郁障碍的诊断标准不涉及焦虑症状，但是调查表明，超过一半的抑郁患者会感到一定程度的焦虑。

在抑郁状态下，患者经常表现出自我批评和自称，认为自己还不够好，对做任何事情没有兴趣，将来没有希望，也很难做事，并希望避免过去看起来很简单或有趣的活动。

对自己和与外界交流的悲观情绪可能会使抑郁患者感到焦虑- 担心事情会比这一刻更糟。

抑郁患者也可能表现出焦虑症状，例如兴奋，这在老年患者中非常普遍；此外，儿童和青少年可能会在抑郁中遇到焦虑症状。

当焦虑症遇到抑郁时

广义焦虑症的主要临床表现是：

过度关注可能的未来危险或不幸的持久性；不安和肌肉张力；由自主神经系统多动症引起的身体不适，例如恐慌，紧急，胸部紧绷，头痛等；烦躁，难以入睡，不关心，是由“提高机敏性”引起的。

患有焦虑症的人有时会因抑郁而感到不知所措。

拖延的焦虑会使人们感到不高兴，不快乐，甚至责备自己：

是焦虑还是抑郁？

当同时显示焦虑和抑郁症状时，医生通常会根据诊断标准，症状表现和课程发展做出更严重和更为主导的症状的诊断。

如果分别满足两种疾病的诊断标准，则可以对诊断进行分类，即“共同疾病”。

实际上，一项流行病学研究表明，有67％的抑郁患者患有焦虑症，而63％的焦虑症患者患有抑郁症。

另一种情况是，当两种疾病的诊断标准均未完全满足时，国际诊断标准ICD-10提供了“混合和抑郁焦虑”的诊断。

如果我焦虑和抑郁该怎么办？

抑郁和焦虑之一变得难以应对。面对两者时，我们该怎么办？

1。锻炼

如果有人鼓励您每天找到一项运动并参加一项活动，请不要因为不提供新技能而暗中嘲笑他。

当抑郁减慢我们的行动和思考时，运动可以帮助我们的身体和主观的感觉逐渐变得活跃。当焦虑使人们感到抽搐和恐慌时，锻炼是缓解压力的好方法，它可以使人们从心中平静下来。运动还可以帮助身体适应更好的状态，从而减轻身体不适并恢复正常的睡眠节奏。

2。找到第一步并走出去

尽管抑郁和焦虑既可以放慢脑袋，但我们再也无法记住以前的事情，或者很难集中精力，尽管这种情况可能会使人们感到“内部瘫痪”并且无法做任何事情，请相信我们仍然可以在事情开始时迈出第一步。

然后，分解一件事，直到步骤是特定而细致的，我们将不再感到难以执行。

接下来，关注下一步，这是另一个新的“第一步”。

这种策略可以阻止我们被抑郁带来的“无能”淹没，因为至少此步骤仍然能够控制它。这也使我们无法被无尽的焦虑绑架，因为随着事情的逐步发展，我们的注意力将逐步从“忧虑数量”到我们想要关注的事情。

在焦虑或抑郁状态下成功做事的每种经历都将帮助我们找到与这些“悲伤的抑郁症”或“紧张焦虑”共存的方法。

3。请注意自己

当像“我很糟糕”这样的想法“这件事可能不会有好结果”，“如果是或这样，那就发生了什么”，“如果发生事故发生”，可能会出现在您的脑海中，您无法随意控制它，但是我们首先可以观察我们的想法：

然后，观察这个想法背后的信念：

在意识到情绪来自这些不合理的思想之后，我们可以告诉自己：

这有助于我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带走。

4.确定自己和您的情绪

我们必须接受这样一个事实，即偶尔的抑郁和适当的焦虑都是日常生活的一部分。

我们可以接受抑郁和焦虑的自我，而不再与自己斗争。我们可以接受这些不良的感觉，它们将永远存在，不会并且不会在生活中完全消失。

实际上，抑郁和焦虑具有自己的含义。

抑郁阻止我们做出仓促的决定，并阻止我们做轻率和危险的事情。焦虑阻止我们成为客观，而不是“不现实和乐观”。

不好的感觉比“没有感觉”更好 - 后者是空虚和麻木，前者意味着我们也有能力感到幸福，愉悦，和平，和平，活力和生活中的良好感觉。

毕竟，生活是终身生活，对吗？

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己