1. 保证充足睡眠

睡眠不足会带来严重后果：它不仅会影响我们的身体健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时甚至会形成恶性循环，因为焦虑常常会妨碍睡眠。

2. 表达感激

研究表明，心存感激有助于减轻焦虑，尤其是在我们休息好的时候。与其筋疲力尽，不如怀着感激的心态开始你的感恩之旅。

3.冥想

我们现在都知道冥想就是为了放松，但科学家还发现冥想实际上会增加大脑中的灰质——一种可以减轻身体压力的物质。许多专业人士强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

4.玩得开心

如何自我治疗焦虑？多玩。孩子和动物似乎天生就具有玩耍的能力，因为他们没有邮箱塞满的焦虑。在办公室宣布放假之前，我们必须负责任地规划我们的休闲时间。你可以建议带狗散步或照顾孩子一个下午，放松一下心情，让这些无忧无虑的孩子带领你一起玩耍。

5.放松自己

你应该学会让自己从紧张焦虑中解脱出来。比如，在心情好的时候，想象所有可能发生的危险情况，让最虚弱、最恐惧的情况先出现，并重复出现，然后想象自己会如何面对，这样你就能从头到尾感受到自己担心的事情发生时，你的感受。之后你会发现自己的焦虑得到了缓解。如果情况好转，你就会慢慢忘记这些担心，这样焦虑症就能得到控制了。

6.增强自信心

缺乏自信是焦虑症患者的主要心理之一。患者总是怀疑自己完成和应付事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而增加自己的焦虑、紧张和恐惧。因此，患者首先要认识到要给自己信心，相信自己，这样才能减少自卑感。如果相信自己更有信心，焦虑就会减少。

7.自我催眠

焦虑症患者大多有睡眠障碍，入睡时间较长，容易从梦中惊醒。此时，我们可以采用自我催眠的方法，比如读一些不喜欢的书，或者看一些无聊的电影。当人们做不喜欢的事情时，就很容易产生困倦感。

8.自我刺激

发病时，患者总是思绪不定、坐立不安、颤抖出汗等，而又不知道为什么会出现这种情况。此时，患者可以通过自我刺激来转移注意力。比如找一本有趣、好笑的书来读，或者看一部喜欢的电影，或者做些家务，这样可以预防思绪不定引起的其他症状，增强患者的适应能力。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己